高血压对健康的影响超乎想象 想要降压需要“三管齐下”（望周知）

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高血压对健康拥有不好的影响，相信大家都知道，可是具体在哪方面有危害？可能你还不是特别了解。

高血压之所以作为一种严重的常见病，是因为其在早期并无明显症状，一般情况下患者是不不知道自己有高血压的，它就像一个“隐形杀手”，在不经意之间破坏血管和器官。

直到引起身体的动脉硬化，逐渐演变成心血管疾病、肾脏疾病后，才会从身体出现严重不适的时候表现出来，这时候等待患者的就是冠状动脉硬化、心力衰竭、心源性猝死、脑瘫、肾动脉硬化等等疾病风险。

由此可见，及时降低血压至稳定水平极为重要。

那么应该怎样保持稳定的血压呢？

还是需要“三管齐下”，你知道是哪三管吗？

第一“管”，是管锻炼；

平时如果不锻炼，体重有可能会超过健康标准，而在2014年的一项研究中，研究人员发现体重就算仅仅增加5%，血压都会升高，而在腹部周围有多余脂肪的人群，血压的升幅会更大。

因此，锻炼并保持健康体重是降低血压至稳定水平的好方法。

根据医学评估，想要降低血压，人们应该每周至少进行150分钟的中等强度锻炼。

这意味着你需要锻炼到出汗，才符合锻炼强度。

其次是第二“管”，管生活习惯；

据研究，大多数高血压患者平时对盐分的摄入都比一般人高。

而高盐分的食品会大大增加血压，还会激活醛固酮系统，并致使该系统活性过高，从而引发高血压。

根据世界卫生组织的标准，每人摄入盐分的健康标准在5g/日。

别吃太咸，将会很有帮助。

另外长期大量地抽烟、饮酒、睡眠不足等等都会造成血压的上升。

烟草和酒精是世界公认的两大健康杀手，别再怪罪为什么要生产了，在喝与不喝，抽与不抽之间，你永远都有选择。

最后，就是第三“管”，管情绪健康；

事实证明，压力会使得血压处于一个不稳定的状态，尤其是中年男性每天除了应付社会带给自己的角色压力，在家还常常面临很多鸡毛蒜皮的小事，一句不好听的话，可能就会把情绪点炸。

另外如果平时生活作息不好，可能会导致交感神经过于兴奋，诱发高血压。

不过幸好，研究证明，放松的心情会促使血压稳定，而且如果做瑜伽呼吸练习来放松，还可能通过影响自主神经系统作用来控制心率、消化、血压等等功能。

这是能够让血压降低的三条路径，保护身体健康，从我们做起。

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