蔡少芬深夜陷入“吃不吃”难题（减肥期间如何抑制食欲）

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吃还是不吃，一个看似简单的问题，但对于减肥人士来说，却是个非常纠结的问题。尤其是深夜时分，面对突如其来的食欲，你是吃还是不吃呢？蔡少芬最近就遇到了这么个问题。

10.15号深夜，蔡少芬发博分享自己的“夜宵”，一碗扎实的牛肉面。而在光盘之前，蔡少芬十分纠结，陷入了“吃不吃”的难题。但心里纠结着，嘴巴却很诚实，不到20分钟就把一碗牛肉面给吃完了，并表示十分满足！

很多人深夜的时候容易有饥饿感，食欲特别旺盛，小练曾经就是“夜宵党”一员，一到十一二点就忍不住想吃点高热量的食物，比如烧烤、炸鸡、螺蛳粉等等，结果就是不到半年胖了20斤！吃的时候很满足，但减肥的时候却相当辛苦。

为啥我们容易半夜饥饿呢？

首先是因为夜晚我们的压力激素水平偏低，对食欲的抑制作用很低。其次夜间是休息放松的时间，人一闲着嘴巴就容易寂寞，尤其是处于减脂期的朋友，白天吃得比较清淡，晚上对于碳水、重口味食物的渴望就会很大。还有些人是之前就养成了睡前吃零食的习惯，导致不吃反而会难受。

夜宵可以吃吗？

当然是可以的，但如果你处于减肥期，很在意自己的身材，小练不建议你吃夜宵。因为夜宵不但会增加你的热量摄入，而且还会影响到睡眠，而睡眠不足也会妨碍减肥。偶尔吃一两次放纵一下影响不大，但如果天天如此，别想着能瘦下来了~

如何抑制半夜突如其来的食欲？

1.早睡早起

有研究表明，睡眠不足会让胃产生更多Ghrelin（饥饿素），提升夜间对垃圾食品的欲望，让人忍不住给自己加餐。而早睡早起的充足睡眠可以调节饿素和瘦素，同时减少你思考“要不要吃”的时间，从而避免一顿不该有的加餐。

2.调整饮食结构

但是，如果你就是睡不着，辗转反侧还是忍不住想吃，那么可以考虑改变自己的饮食结构。减肥的原理在于制造热量差，对于深夜容易饥饿的人，可以减少白天的摄入，将更多的热量放在晚上这一餐，同样可以制造出热量差，达到减肥的效果~

建议夜间这一餐以高蛋白、多蔬菜为主，减少淀粉、糖类等食物的摄入。但要注意，这个方式适合白天工作强度不大，吃得太少容易影响白天的工作效率。

3.吃点难吃的

有时候我们想吃只是嘴巴有点寂寞，想吃点东西，这个时候不妨来一根黄瓜，通过细嚼慢咽的方式给嘴巴和胃一种“吃饱了”的错觉，从而避免更多的摄入。不建议吃太好吃的东西，因为好吃的东西会勾起你的食欲。像黄瓜这种清淡、热量低的食物就是不错的选择。

4.原地快跑/间歇原地快跑

这是日本综艺上介绍的一种抑制食欲方法，原地快跑10s中，可以降低你的食欲。专家表示这是因为在高频率快跑时，血液中的糖分会因为肌肉运动原因迅速减少，此时肌肉中储藏的糖分会作为补给排向血液，脑神经会有“身体糖分增加了”的错觉，从而降低食欲。

以上几个方法都可以帮助抑制食欲，减少你的深夜摄入。如果你忍不住吃了，也没有关系，不要有负罪感，第二天适当减少一天的摄入量即可。一天吃不成胖子，减肥还是需要循序渐进为好。

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