健康生活方式防治高血压（一）

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#世界卒中日#

每年的10月29日，是世界卒中日，卒中也就是 “脑卒中”,俗称“中风”,是一种急性脑血管疾病，是由于脑部血管突然破裂或因血管阻塞导致血液不能流入大脑而引起脑组织损伤的一组疾病，包括缺血性和出血性卒中。脑卒中具有发病率高、死亡率高和致残率高的特点。由于一直缺乏有效的治疗手段，目前认为预防是最好的措施，其中高血压是导致脑卒中的最重要的且可控的危险因素，所以今天就和大家说说高血压这种常见的慢性病。

首先，什么是高血压？非同日三次诊室测量血压，收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg，就可以诊断为高血压。或者高压高、低压要么正常要么很低，这是收缩期高血压，多见于老年人。别看高血压是常见病，可不能放任不管，它有几大并发症，冠心病、脑中风、还有肾功能衰竭，严重的会危及生命，所以要积极治疗，包括遵医嘱按时吃药，还有就是注意饮食和生活习惯。血压没问题也要注意预防。

高血压怎么得的呢？什么原因会导致它发生？有人说，岁数越大越容易得、父母得病了，自己也容易得，确实有这个可能，但这些都不是必然的，不是所有老年人血压都高，也不是有家族遗传的人就都躲不掉，影响更大的是什么？是环境因素，也就是我们常说的不健康的生活方式。

比如盐吃多了，引起身体的一些反应，血管会不断储存水分，血容量就变大了。我们的血管像一根水管一样，血液从里面流过，如果血量增大，对管壁的冲击力也就会加大，这个冲击力是什么？就是血压。经常这样冲击，血压持续增高，时间长了就会患上高血压这种慢性病。

再有一个，蛋白质吃得不够。蛋白质是非常重要的一个营养素，它有很多作用，离开它人就活不成了，如果蛋白质缺乏，会怎么影响血压呢？它会让血管弹性下降。血管弹性正常的时候，如果我们吃咸了，血容量增大后冲击力大了，血压可能会暂时上升，但血管壁弹性好，收缩自如，它能变宽让血流的顺畅，就能调节血压，帮我们把血压降下来，当然天天顿顿这么吃，口特别重，血管壁弹性再好也没用。当血管弹性下降的时候，饮食如果不注意，就很容易就得上高血压。而且老年人上了岁数本身血管弹性也会有一定程度的降低，所以老年人得高血压有一个特点，就是脉压差大，高压高、低压低，是不是？这种现象其实就是血管壁没有弹性造成的，所以在饮食上更得注意，把蛋白质补足了。哪些食物含蛋白质呢？后面再具体说。

第三个，吸烟酗酒。有一种说法，适量饮酒可以降血压，这个可不对，可能您偶尔喝一点红酒，可以起到一点儿软化血管的效果，暂时让血压降下来一点点，但绝对不能用这个办法来预防治疗高血压。因为大量的研究，国内外各种研究，都明确表示，经常喝酒的人得高血压的概率会比不喝酒的人高很多。酒精还有个很大的问题，就是经常喝会上瘾，越喝越多，酒喝多了会伤肝，还会导致神经系统损害，再有酒精会影响营养素的吸收，造成维生素矿物质的流失，即使您注意饮食吃的挺健康了，结果一多喝酒，就会让营养吸收不进来，等于白吃了。已经得了高血压最好就别要喝酒了。健康人喝酒也要限量，一次喝多少？白酒最多一两，红酒不超过半斤，啤酒一瓶足矣了。

烟呢？吸烟和吸二手烟，都会对心脑血管、呼吸系统、消化系统还有其他各种脏器组织造成损害，导致患上高血压、冠心病、中风、肺癌等等严重慢性病的风险高好几倍。除了这些，我想和大家说说吸烟带来的辐射量，拿吸烟和医院检查拍胸片来比较一下。有研究显示，一个每天吸一包烟的人，每天20根，1年下来，他接受的烟草燃烧产生的放射性元素的辐射量，相当于这个人1年拍了多少张胸片？300张！好多人去医院检查都不乐意拍胸片，怕有辐射，那如果他抽烟，一定想不到每天抽的烟会有这么大的辐射。

还有两个原因，一个是不爱动，缺乏运动，会导致周围血管阻力增大从而升高血压。这个运动不是让您每天必须出去跑步、打球，我们强调的是身体活动，比如快步走、打太极、跳广场舞、游泳、骑车等，每天能坚持活动半小时以上最好。就算是干家务活、带孩子玩，也都是身体活动，动就比不动强。

最后一个，情绪不稳定，爱生气、爱着急、脾气暴躁，动不动就发火，这都会让神经内分泌调节功能出现问题，导致高血压。那些长寿的人都有一个共同点，就是心态好，性格好，所以心态平和非常重要。

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