夏天早上吃什么 家人喜欢最重要（二十分钟快手早餐 主食就三种）

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天气越来越热了，慢慢开启了“苦夏”模式，按家人胃口准备早餐就更重要了，每个人的口味不同，少类多样化的早餐更能让每个人找到自己喜欢的食物，这个吃点，那个吃两口，营养需求就能满足了。特别是家有长身体的学生，早餐更不能将就，早上吃饱吃好了才能开启元气满满的一天。

每天晚上我都会提前想好早上给孩子吃什么，早早做准备，早上起来就不会手忙脚乱了，也不会耗费太多时间，今天的早餐只用了二十分钟。看一下今天的早餐吧，五彩时蔬配杂粮包、狗不理包子、八宝粽子、奥尔良味烤鸡翅根、小米藜麦绿豆粥。杂粮包是上周蒸的，只剩五个了，就给大邱蒸上了狗不理包子（买的），给小邱准备了八宝粽子（端午节包的），有时间的时候这种半成品的食品可以多储存几种，以备不时之需，家里有粮心里不慌嘛。

看我是如何在二十分钟内做好营养早餐的吧。

前一晚准备工作：

猪肉切丁，用生抽、淀粉抓匀放进保鲜盒冰箱冷藏；胡萝卜去皮切丁，香菇切丁放保鲜盒或盖保鲜膜放冰箱冷藏；冻豌豆，冻玉米粒冰箱解冻；

鸡翅根洗净，用牙签扎几个洞，将处理好的鸡翅与奥尔良调料搅拌均匀，放入保鲜袋扎好，放冰箱冷藏过夜；

天气热了喝点小米绿豆粥，解暑还可以补益脾胃，小米和绿豆比例随意，喜欢浓稠一点就米多点，喜欢吃豆就豆多点，我还加了把三色藜麦藜麦，藜麦蛋白质含量高达16％-22％，且富含多种氨基酸，营养更全面，电饭锅预约煮粥。

第二天早上：

1、空气炸锅180度预热，放入腌制好的鸡翅根，烤15分钟，中间翻面2次，不同品牌空气炸锅可能有差别，注意观察根据鸡翅根的情况；

2、蒸锅烧水，水开后放入粽子、狗不理包子、杂粮窝头，蒸十分钟；

3、另起一锅烧水，拿出晚上冰箱里备好的配菜，水开后把玉米和豌豆焯熟备用；

4、炒锅热油，把猪肉炒变色后盛出备用；下入胡萝卜翻炒片刻，加入香菇丁，豌豆，玉米粒翻炒，加入1勺蚝油，1勺生抽翻炒，最后加入1小勺盐匀后出锅。

5、洗水果，粥装碗，摆盘，上桌，开饭了~~~其实只要提前计划，做好准备，早餐真的很简单，适合家人口味的就是最好的。

感谢您的阅读，我是小邱妈妈，喜欢分享自己的原创食谱，用最简单常见的食材做出健康营养的家常菜，这世间，唯爱与美食不可辜负。如果你不知道要吃什么，就来这里看看吧，也许能带给你灵感。

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