4种适合冬天滋补的食物 经常吃的人（身体都不会太差）

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最近，南方湿冷，北方干冷。因为寒冷，身体经常会出现一些问题，那么冬天适合吃什么呢？

养生专家建议，饮食上的调理，不是说大吃大喝就可以滋养身体。也不是说经常吃荤菜，可以增加身体的能量。荤蔬搭配，合理饮食，营养均衡，才可以把身体养好，少生病。

今天给大家推荐几种适合在冬天吃的食物，价格不贵，营养丰富，对人体好处很大。经常吃一吃，驱寒保暖，滋养身体，美味又养生。

第一种：红薯

小小的红薯，大大的营养，有“十大最佳蔬菜”的冠军的美誉。红薯很适合冬天来食用，健脾养胃，润肠通便，减肥瘦身，好处多多。

在冬天，红薯最常见的就是煮，或者蒸。推荐一种新吃法，香甜，美味，好吃。它就是芝士焗红薯，这道美食很受小孩们的喜爱，但是大人们也可以吃的哟。

做法：1把红薯在锅里来蒸熟，然后碾压成泥状，备用。

2准备一些调料，黄油、白糖、芝士，牛奶，准备好以后，放一些放进红薯泥里面，搅拌均匀，备用。

3把拌好的红薯泥均匀铺在烤盘上面，备用

4烤箱打开，温度调到200度左右，大火来烤，时间大概20分钟即可。

地瓜在这90年代前是农村主要食物之一，随着生活条件的改善，地瓜在山东省平原地区鲜不种植，基本全在山区种植。这样一来反而使山东地瓜更加好吃，名扬海外，现在全网和全国很多城市卖的地瓜均爱打着山东地瓜的名号。

小时候，放学的时候路过烤红薯摊儿，即使走远了，还能再寻着味儿回来非买上俩烤红薯不行，疯狂乱窜的香气让人失去理智，顾不得还烫手烫嘴，拦腰一掰，就着热气儿一起进嘴的还有香甜软糯。

有时候，家里来不及做饭就把头一天蒸好的红薯热一热当作早餐，蒸的红薯咬一口流蜜，沙沙糯糯，像莲蓉一样绵软。如果不想热，直接冷吃，既有传统红薯的焦糖甜香，又有水果的沁凉可口，感觉很奇妙哦~

将红薯洗净去皮，切成小块状后，与白米加水共同煮成粥。每日2次，作早或晚餐食用，薯甜、粥甜，好消化，对于想减肥的女生效果更好。

而山东甜薯个头很大，外表双光滑，而且吃起来口感很好，又香又甜，是当之无愧的红薯王，好不好吃试过就知道啦！

第二种：梨

梨鲜嫩多汁，含有80%的水分。因为冬季空气干燥，水分较少，如果能够每天坚持食用一定量的梨，就可以缓解体燥、生津润肺。

寒冬腊月，人们往往容易口干舌燥，什么最能消火祛燥呢？试试冻梨吧！

买回家后，往凉水里一泡，轻轻敲去冻梨的冰壳，里面就是甜丝丝的蜜汁，抽去梨柄后，一捏、一吸，香甜无比，令人烦热俱消。特别是酒后吃个冰梨，既解酒，又助消化。

第三种：山药

山药一年四季都可以吃到，但是冬季的山药，经过了雨雪的洗礼，里面的营养成分更加高。在医学上，在养生界，小小的山药，有“神仙之食”，“山中之药”的美誉。寒冷的冬季，中老年人，在生活里多吃一些山药，可以爱护心血管，预防心血管疾病的发生。

山药，在饮食里，最常见的就是炒，或者煮火锅。今天给大家推荐一种简单美味的吃法，蒸山药，原汁原味，健康营养。

做法：把山药清洗一下，皮不要去掉，保留。切成小段，备用。锅里烧水，水开以后，把山药段，放在蒸锅上面，大火蒸就可以了。时间大概是15-20分钟。蒸好的山药，软软的，酥酥的。搭配白糖，来蘸一蘸，更加好吃美味。

淮山麻山药最长可达100厘米以上，直径2.5厘米左右，表皮土褐色，密布细毛，有紫红色不光泽斑。肉极细腻，白里透黄，质坚粉足，粘液质少，久煮不散，味香、微甜、口感特好，久食不烦腻。药食兼用。

第四种：橙子

冬天寒冷，日常补充维生素C有助于缓解感冒。而橙子的维生素C含量相当不错，是苹果的8倍！现在吃它正是时候。

日常果蔬中富含维生素C比较优秀的就是橙子，毕竟好吃不贵，日常吃两个也不怕发胖。

吃一瓣橙子，香甜的汁水在口腔中迸发，特别丰沛，橙子的香甜浓郁到想舔手指。

一橙一世界，一树一繁华，三年成树木，五年修正果，南方有橙已成熟，名曰赣南脐橙，遇她之前，千挑万选，遇她之后，钟情不变。

经历三年五载风雨的滋润，阳光的沐浴、土壤的营养，从山头到山，处处可见一片橙黄飘香，从枝头到舌尖，一直甜化到心间。

每年11月，恰逢脐橙成熟时，作为一枚忠实的脐橙粉，小编已经按捺不住尝鲜的心情，大块朵颐吃一口脐橙，真是甜爽入心口、汁多四溢~

这款来自赣南脐橙，来自原产地江西赣州，脐橙种植面积居世界前列，年产量位居为第二

相比市场上的其他橙子，赣南脐橙，从外形到口感都更胜一筹，因为外形像肚脐，所以被称为"脐橙”，个大饱满、果形方正，一个足足有150g以上的重量

还没打开，一缕缕橙香就让你陷入沉醉，软软的果皮，摸着很舒服，剥开果皮，饱满的果肉，橙黄透亮，汁水就要溢出来。

忍不住咬了一口，细腻无渣，满满的果肉，化作浓郁香甜的汁水，可食率非常高，咬一口好甜嫩，不愧为甜蜜的“香水炸弹”~

可以徒手喝的果汁，赣南脐橙果肉肥厚，汁水多，捏着喝更爽、更肆意

不仅仅甜，还有一丝微酸，这款赣南脐橙不过分甜腻，黄灿灿的果肉，像果冻一样Q弹，肉粒清晰可见，吃起来痛快，榨出一杯鲜嫩的橙汁，满满的维生素c。

这款赣南脐橙，个头比较大，果肉满满，细腻无渣，一个就可以顶得上好几个普通橙子，吃一个就可以过足嘴瘾、酸甜开胃。

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