秋天 糖尿病人吃水果血糖依然好（用好这些方法）

立秋后，天气还是那么的热，所以还得消暑降温，当然吃水果是最好了，美味又营养，但是对于糖尿病人来说，到底到不能吃水果呢？

肯定的回答能吃，但是：要注意方法哦！

一、糖尿病人什么情况下能吃水果？

糖尿病人吃水果要在血糖平稳情况下，血糖高不能吃，吃了当然更高， 空腹血糖在7.8mmol/L以下，餐后2小时血糖在10mmol/L以下，糖化血红蛋白在7.0%以下，就可以选择吃水果了，吃水果当然要在两餐中间吃，切不可饭前或饭后吃，或睡前一小时吃， 这可以避免一次性摄入过多的碳水化合物而使胰岛素负担过重。一般不提倡在餐前或餐后立即吃水果。

二、糖尿病人吃什么水果好？

糖尿病吃水果不能以甜不甜来决定，要以水果的含糖量来确定， 一般来说，水果绝大部分由水分构成。其次是碳水化合物，也就是我们俗说的“糖”；另外水果当中还有丰富的维生素、微量元素、膳食纤维等，这些物质对糖尿病人来说非常有益，所以糖尿病人要吃水果，吃哪些水果呢？

我们一定不能根据水果的甜度判断含糖量的多少。比如说西瓜以含果糖为主，桃子则以含蔗糖为主，如果蔗糖的甜度是100的话，果糖的甜度可达到170，果糖也是已知的糖中甜度最高的一种糖。但果糖吃了对血糖影响不大。面西瓜虽然甜含的是果糖，还有个原因就是水分多，水分多所以也是不易升血糖的原因之一。

常见水果每100克可食部的含糖量（CHO）见下表

三、糖尿病人选择水果要参考两个指数。

分别为食物血糖生成指数（GI）和食物血糖生成负荷（GL）。GI表示食物与葡萄糖相比，升高血糖的速度和能力。GL则是通过GI计算出来的，它体现了碳水化合物的数量对血糖的影响。所以我们糖尿病患者最好选择低GI的水果，如果选择高GI的水果，就要把量控制好。

下表是常见水果的GI值。

四、糖尿病人吃水果要观察血糖变化

水果对血糖影响大不大，吃后要通过自我血糖监测来了解， 所以说，糖尿病友不清楚水果吃了血糖的变化，可以通过吃水果前后2小时各测一下血糖，对于了解自己吃了某种水果血糖的变化就清楚了，以后就可以摸索出适合自己的水果，还有吃的量的多少，这样就能享受水果美味，还能把血糖控制好了。

最后提醒广大糖尿病友，如果血糖高，就暂时不要吃水果了，要是嘴馋可以吃黄瓜、大的西红柿来代替水果解馋又能保证吃了不影响血糖。

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