糖尿病人要“谈水果色变”吗 选好时间用对方法（水果放心吃）

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水果富含维生素、蛋白质、纤维素、无机盐和果胶、果糖，对人体健康有益，在我们生活中必不可少。作为糖尿病人，因为担心水果中的糖分会成为升高血糖的“帮凶”，所以对水果抱有“敬而远之”、“敢想不敢吃”的心态。

虽有糖尿病，其实你也可以大胆放心吃这些水果

衡量糖尿病人血糖高低的关键指标是“升糖指数”。升糖指数高的水果，果糖会以较快速度融入血液，导致血糖升高，但升糖指数较低的水果，就不存在这个问题。只需控制好水果总摄入量即可，以不超过250克为好。 那么，当下冬季时令，升糖指数低的常见水果有哪些呢？

橙子：有效去除饮食中的油腻，富含维生素和纤维素，增强肠胃消化能力，强化血管，非常有益身体健康。

柚子：上乘保健果品，果肉含有类胰岛素成分，有助于降血糖。糖尿病患者适量进食，还能清胃润肠，消食化痰，缓解疲劳。

桃：钾性元素含量较多，富含维生素、果酸，补气养血，可起到一定降压作用。

草莓：所含维生素成分特别容易被人体吸收，胡萝卜素含量高，有助于缓解视觉疲劳，明目养肝，对口舌生疮有一定疗效。

樱桃：含铁量很高，有助于身体免疫系统和蛋白质合成，调中益气，健脾和胃。

木瓜：含有20多种氨基酸和丰富的维生素，有助于降低血脂，延缓衰老，改善糖尿病多种并发症。

主要注意的是，糖尿病人有胃寒体征的，当下寒冷时节，即使宜适当进食水果，也要关注肠胃情况，否则对身体不利。

糖尿病人要远离的常见水果“黑名单”

常见水果有苹果、葡萄、冬枣、柿子、香蕉、火龙果等。因为这些常见水果含糖量较高，食用后会让血糖在短时间内快速升高，糖尿病人一定要注意和慎食。

糖尿病人食用适量水果的时机和方法

对糖尿病人影响比较大的因素是血糖起伏太大，或者血糖太高降不下来。找到这两个主要原因，我们食用水果的方法和时机就简单了。时机：主要在上午10点或下午4点左右，这个时间正好处于正餐的中间，进食适量水果后，建议适当运动。另外，在身体有饥饿感或运动前后半小时，可食用适量水果，防止血糖起伏过大。方法：水果分小份，多次吃，每次食用一部分即可，这样对血脂影响最小。

切记不要在餐前或餐后立即进食水果，避免胰腺负担过重，引起不良反应。另外，如果每天有进食升糖指数低的水果，当天摄入的主食量酌情减少，确保食物总热量不超标。

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