末伏：三伏天养阳最后10天（阴虚和阳虚的人别错过）

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俗话说“冬病夏治”，冬为阴，夏为阳，冬季阳气弱，一些虚寒性疾病容易在冬天时发作或者加重；夏季三伏时令是自然界和机体阳气最旺之时，三伏天一共40天，大家是否有抓住三伏天的好时机好好的给身体祛祛寒湿呢？

转眼三伏天已经过完了四分之三，我们现在已经入了末伏，错过了初伏与中伏的朋友，末伏可别再错过了，末伏10天也被称为“秋老虎”，天气依然炎热，但不再闷得让人喘不过气，自然阴阳在悄无声息的转变，身体的感受给了我们最直观的回答。

但立秋以后，很多朋友又出了几个问题：上火，口腔溃疡，嗓子干，还有的人耳朵里红肿，隐隐作痛。原来这些都是体内虚火过旺造成的，立秋已过，秋燥开始影响我们的身体，体寒阳虚的人，此时正是补阳的好时机。阴虚火旺的人，补阳的同时还要记得滋阴。

体内阴阳平衡，身体才会健康，若是阴阳失调，身体内火比较大时，就需要加水，即补充阴液；在水多时，补充阳气。阴虚生内热，阳虚则内寒，把阴阳调平衡，身体才会舒服。

《黄帝内经》说道：“夫邪之生也，或生于阴，或生于阳。”阳指阳气，阴指体内津液，包含汗液、唾液等。那么体寒阳虚、阴虚火旺的分别应该注意些什么呢？

体寒阳虚者需注意以下两点：

1.忌食寒凉食物，忌贪凉

炎热的天气容易让人贪凉，我们身体里的寒湿很大一部分是吃进去的，寒凉的食物易伤脾胃，因此，末伏补充阳气忌食寒凉食品，包括冰饮、瓜类水果（西瓜）、其他凉食等，可以适当吃些应季水果，如葡萄、苹果、梨等。

除了饮食方面，还有不要一直待在空调房里或者猛吹风扇，避免损伤脾胃阳气，积聚湿寒。

除了饮食方面，还有不要一直待在空调房里或者猛吹风扇，避免损伤脾胃阳气，积聚湿寒。

2.在适当的时间进行晒背

末伏10天正是晒背的好时机，晒背部能去除体内寒气，补足阳气，特别是终老年人应该常晒太阳。一天中有两个时间段最适合晒太阳：上午的10-11点之间，下午的4-5点之间。

露出背部肌肤与阳光接触，可以感受到背部暖暖的，有利于促进血液循环。晒背的时候，头部戴上帽子避免直晒，担心晒伤，可以提前抹上防晒霜。晒太阳的时间不宜太长，半小时左右为宜。晒过后不要直接喝冰水，要选择温水补充水分。

受秋燥影响，阴虚火旺的人特别多，滋阴的方法有以下几种，不妨试试：

1.舌顶上腭，叩齿吞津

中医上认为叩齿生津是一个非常重要的养生法之一，经常叩齿还可以强筋健骨、固齿、补肾、健脾、聪耳明目、美容养颜等功效，是不用花钱的人人易知易行的养生方法。

据文献记载 ,一千四百年前梁武帝时的道教医学家陶弘景，每天利用叩齿法，健康活到80岁，齿紧完好 ,身体健壮，他认为“齿为筋骨之余” ,叩齿则会筋骨健壮 ,精神爽快。唐代名医孙思邈主张“清晨叩齿三百下”。

那叩齿应该如何进行呢？早晨醒来后，全身放松，口唇微闭，闭目，上下牙齿有节奏地互相叩击，刚开始可以叩齿20次左右，之后逐渐增加次数，一般36次为佳。

叩齿结束后，要用舌头贴着上下牙床，牙面搅动，力度柔和，先上后下，先内后外，搅动36次，有津液产生时不要忙于吞下，继续搅动，等津液渐渐增多，在用舌抵住上腭，聚集津液，鼓漱数次后，分三次咽下，这一套叩齿吞津就完成了。

2.黑色入肾，日常吃黑

除了通过叩齿吞津之法来补充阴液，在吃食上也可以达到滋阴补肾的效果，传统中医将不通过颜色的食物或药物归于五脏：红色入心，青色入肝、黄色入脾，白色入肺，黑色入肾。以下几种黑色食物是中医十分认可的滋阴补肾的好物。

黑豆：被古人誉为肾之谷，味甘性平，能有效改善口干舌燥、潮热盗汗等阴虚症状。

黑枣：补气养血，性温味甘，富含各类营养物质，被称为营养仓库，润泽肌肤。

黑米：滋阴健脾，黑米性平、味甘，经常食用黑米粥，可以滋阴润肺、养肾益气。

黑芝麻：黑芝麻被誉为“百谷之冠”，也是滋养肾精的食物，味甘性寒，炒熟后性温。

在日常生活中，将以上几种食物搭配着煮汤熬粥是非常常见的吃法，抓住末伏十天，阴虚火旺的朋友就可以行动起来了，好好调理下自己的体质。

三伏天最后的一段时间，该滋阴的滋阴，该补阳的抓紧补阳，此时也是阴阳双补的好时机，千万别错过了。

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