如何减少晚上玩手机对身体的伤害（“低头族”请了解一下）

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现在人都有一种难以治愈的病叫做“离不开手机综合症”。特别是在睡觉之前，躺在床上还会对手机依依不舍

根据《2018年中国睡眠指数报告》显示：57.7%的90后睡前会玩手机；36.8%的人睡觉之前玩手机超过50分钟；而在已经结婚的90后人群当中49.8%的人表示睡觉之前与伴侣各自玩各自的手机。

这也足以表明手机成了人们生活中不可缺少的一部分，它给人带来方便的同时，也给人带来了一定的危害。在睡觉之前经常玩手机不仅会影响到睡眠质量，伤害眼睛，使皮肤暗沉，你发身体疾病等等。相信大家都有了解过这些危害，但是怎样才能把这些伤害降到最低呢？一起来看看吧。

如何减少晚上玩手机对身体的伤害？“低头族”请了解一下

开灯玩

大多数人在晚上躺在床上玩手机时都会将灯关上，关灯之后玩手机对于泪膜的稳定性和角膜上皮的完整性影响最大，一旦这两张遭到了破坏，就会导致干眼症的发生；

其次在黑暗的情况下看东西会引起。晶状体凸起，瞳孔扩大等眼部结构的变化引起眼压升高，导致青光眼的可能性变大，甚至还会导致人失明；

简而言之就是关灯之后玩手机对眼睛的伤害更大，有损言表引发青光眼以及黄斑损伤的可能，而开灯玩手机伤害会略微小一些。

调低手机屏幕亮度/调到夜间模式

对于想要关灯或者是躲在被窝中玩手机的朋友，建议尽量把手机的灯光调低，或者是将手机调到夜间模式，这样也能够减少手机的光线对眼睛的伤害，对保护眼睛更有帮助。另外经常这样玩手机的话，可能也会使人但大脑受到刺激，处于兴奋的状态，引发失眠的同时还想着再玩一会儿吧。

非要睡着玩，首选仰卧

对于那些睡前不玩手机就睡不着觉的朋友，建议最好选择仰卧，不过注意手机不要砸到脸哦。

很多人会认为侧卧和仰卧会有什么区别呢？侧卧玩手机会压迫到眼睛，造成左右的视力出现偏差而俯卧的话会影响到手肘，脑部的血液循环对颈椎不好，所以仰卧的姿势相对来说会稍微好一些。

尽量不要超过一个半小时

晚上玩手机时间不要太长太长，肯定会影响到睡眠质量，第2天的精神状态也会变差，使人体进入一个恶性循环。并且长时间玩手机容易引发眼睛疲劳，所以一定要控制好自己玩手机的时间。另外如果夫妻两人躺在床上各玩各的手机，这样也会使得两人的感情慢慢变淡，与其这样不分，彼此放下手机，多聊聊天吧。

综上所述：躺在床上玩手机对于身体健康不利，而且容易引发多种疾病，如果实在想要玩手机的话，尽量做到以上四点，不过在这里还是建议你睡觉之前就不要玩儿了。

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