「小雪」这份养生指南请收好→

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小雪晴沙不作泥，疏帘红日弄朝晖。2021年11月22日，我们将迎来小雪节气。小雪来临，天地茫茫，片片雪花飞舞在旷野和树梢，正所谓一片飞来一片寒。小雪节气是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气，养生应该注意哪些方面？长春市中医院治未病中心专家这样说↓↓↓

预防呼吸系统疾病。小雪时节是感冒咳嗽、哮喘病和鼻炎等呼吸系统疾病的高发时节。因为温度低，空气不流通，加上户外运动时间减少，就很容易引起呼吸系统方面的疾病。专家提示您：要积极预防呼吸系统疾病。

早睡晚起，睡前泡脚。专家建议您要保证充足睡眠。睡前可以用热水泡脚来刺激足底穴位，提高机体抗寒能力，增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。

多吃防抑郁的食物。常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，因为这些食物中都含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁。

防寒保暖工作要做好：专家提示一定要注意头和颈的防寒保暖工作。添衣与否，应根据天气的变化来决定，只是不宜添得过多，以自身感觉不冷为准。

防内热产生多喝水。多饮水可以促进新陈代谢。蜂蜜水可润燥解毒；白萝卜水能清热利尿；梨水可以润肺止咳。

黑色食物补肾防感冒。预防感冒是贯穿冬季养生的主题，而多吃黑色食物不仅能迅速补充热量和预防感冒，还能滋补肝肾、清泻内火和保养肌肤。

勤运动不懒惰。积极运动，强健体质。如慢跑、快步走、跳绳、太极扇和打太极拳等。但不可运动过度，避免高强度的运动。

养生食谱

党参枸杞粥

材料：党参15克，枸杞子10克，粳米100克。

做法：前两味洗净，与淘洗干净的粳米一同煮粥。

功效：具有补肝、健脾和益肾的功效。

益智仁粥

材料：益智仁15克，粳米150克，精盐适量。

做法：将益智仁洗净，晒干或烘干后研为细末备用。将淘洗干净的粳米放入砂锅里，加适量清水，用小火煮粥，待粥快好时调入益智仁末和精盐，稍煮片刻即可。

功效：具有温脾胃和暖肾阳的功效。

【来源：中医院】

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