俗话说：人老了 腿先衰（2个养生动作 其实对膝盖不友好）

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人体中有非常多的关节，但是说到人体中较为重要的关节，那么就是膝盖了。

有人说，膝盖那里有那么重要，不就是一块大骨头吗？身上哪块骨头不是这样。

如果你还这样想那你就错了，膝盖是身体中非常复杂，也是最大的关节之一，若膝盖受到了损伤，那么整条腿基本上是不能动弹了，或者说彻底失去双腿，这时人就会非常的痛苦。

不知道大家有没有听过这样一句话，那就是“人老的时候，腿会最先衰老”，由此可见，中年的时候要保护好膝盖，因为随着年岁一点点增加，膝盖出现问题的几率会更大，这时非常容易出现疼痛，以及膝盖功能退化。

那么在这里给中老年人一个建议，若想保护好自己的膝关节，运动的时候，要注意这几件事：

1. 跑步的注意事项

实际上跑步是非常简单的一项运动，但是它会身体各个部位都起到了锻炼的作用。一般来说，跑步只需要两个步骤，一将脚跨出最后再落地，二再次蹬地，多次反复就成为一项运动。

根据这个原理，人们制作出了跑步机，当然跑步机与在跑道上跑步还是有所差别的。

大家知道在跑道上跑步的时候，我们会受到空气阻力的影响，加上呼吸新鲜的空气，这个过程是跑步机无法代替的。当然，跑步机的优势就在于可以在家中跑步，并且不受场地的影响。

但是跑步的时候，双腿需要膝盖的发力，或者说大腿和小腿不断的起落，对膝盖的考验非常大，因此若本身的膝盖不好，那么不建议进行大量的跑步运动，一般来说，跑步的速度越快，膝盖受到的冲击力以及磨损就更大。

以此，跑步的时候要根据自身的实际，不可操之过急。

2. 爬山的注意事项

爬山是非常多老人爱做的事情，爬山有非常多的有点，像增加人体的心肺能力，但是爬山对于膝盖的伤害也非常大。

爬过山的人知道，一趟运动下来，整个腿部，或者说整个膝盖都非常酸痛，其实这就是对膝盖的一个伤害，若你的恢复能力比较强，那么短时间内是可以恢复的。若到了老年阶段，身体各部分的机能十分低下，这时就会出现膝盖久久无法恢复的情况。

因此，大家在锻炼的时候一定要适量，避免对膝盖造成伤害。

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