「健康讲座」小暑时节话养生（教你安然度夏）

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小暑至，盛夏始。小暑节气之后，暑热的天气特点会更加突出，人体出汗多，消耗大，容易出现出现精神疲惫、食欲不振等情况。天气炎热，暴雨湿气，那么小暑时节如何养生呢？

小暑时节意味着盛夏的到来，天气炎热，颈肩腰腿痛令不少中老年人苦不堪言，为了指导广大居民朋友以正确的预防和保健知识缓解疾病痛苦，7月13日，合肥经开外科医院康复科杨迎丰主任走进桃源居委会，为社区居民带来了《如何预防颈肩腰腿痛》的专题健康讲座。

为了解答大家对颈肩腰腿痛方面的疑惑，宣传颈肩腰腿痛的预防和保健知识，杨主任从颈肩腰腿痛的基本常识、发病原因、临床表现、诊断、鉴别诊断、治疗、预防保健等几方面，深入浅出、通俗易懂地为大家讲解了日常生活中最需了解、掌握的有关颈肩腰腿痛的知识。

讲座结束后，不少老年居民主动向杨主任进行健康咨询，请杨主任帮忙分析自己的健康状况，为自己的健康养生出招。

参与讲座的居民们表示，杨主任的讲解让他们学到很多健康保健的知识，获益匪浅。

小暑养生小贴士

“小暑过，一日热三分”，桑拿模式即将开启，持续高温的三伏天也将随期而至。你准备好了吗？让我们一起听听医生提供给我们哪些养生攻略。

杨迎丰

合肥经开外科医院

主治医师、康复科主任

饮食篇

1、多喝水

暑天气候炎热，人们出汗多，水分挥发较快，因此需要多喝水。如出汗过多，水分不及时补充，人就容易伤津脱液。

2、饮食宜清淡、温凉

暑天湿气较重，会导致脾胃功能降低，饮食忌油腻、辛辣，宜清淡，便于消化。暑天有热有湿，饮食上不要过分凉，以温凉食物为宜。

胃肠道疾病的人群，此节气要注意饮食的合理科学。如慢性胃炎、慢性肠炎的人们要注意饮食有规律，不要暴饮暴食，还要注意饮食卫生，防止肠道传染病的发生。同时应少食寒凉之物，以免加重病情。

起居篇

1、警惕情绪中暑

保持平心静气、少动多静。小暑时节，气候炎热，人常感到心烦不安，疲倦乏力。在自我养护和锻炼时，应按五脏主时，夏季为心所主而顾护心阳，心平气和，确保心脏机能的旺盛，以符合“春夏养阳”的原则。故夏季养生重点突出“心静”二字。此时，人们可晚睡早起，最好午睡一会儿。

2、减少户外活动

暑天气温较高，日晒厉害，尤其中午前后要尽量减少外出，出门注意打伞、戴帽子，避免长时间日晒，勤带雨具。

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