今日小雪｜天气愈加寒冷（养生应注意这些）

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小雪节气过后天气寒冷

要更加注意养生

此时的养生主要是

要做好“两清一补”

究竟是哪“两清一补”呢？

跟小编来了解一下吧！

01 清内火

小雪过后气候更加寒冷干燥，容易导致人们肺火旺盛，从而出现咽喉干痛、燥热咳嗽等不适症状，此时建议多吃一些萝卜和梨。萝卜建议生吃，生萝卜可以清热生津、化痰止咳，但是脾胃虚寒者建议吃熟萝卜。梨建议煮熟后吃，梨具有润肺清热、养阴生津等作用，对于燥热咳嗽型患者，食用煮熟后的梨还可以止咳。

02 清抑郁

小雪节气后天气寒冷，光照时间逐渐减少，容易引发或加重抑郁症状，此时大家要多给自己一些积极的心理暗示，多与人沟通交流，以此来舒解心结。天气晴朗时，建议多出去走走、晒晒太阳，这样对愉悦身心很有帮助。平时可以多吃香蕉、菠菜等果蔬，也有助于改善情绪。

03 补肝肾

此时要注意滋补肝肾，可多吃黑色食物，如黑芝麻、黑豆等，因其入肝肾二经，具有很好的食补作用。

除了上述养生方法外

日常起居也要多加注意

这样才能更好的应对这个冬天

日常生活中建议这样做哦~

注意防寒保暖

进入小雪，气候虽然寒冷，但也还没进入严冬，很多人觉得还可以忍受，就不太注意保暖，这样容易遭受风寒，常言道：“若要安逸，勤脱勤着”，所以一定要注意保暖，酌情增减衣物。

早睡晚起

平时要保证充足的睡眠，最好在晚上10点之前上床睡觉，早上可以适当的睡懒觉，这样可以提高身体免疫力。建议每晚用热水泡脚，热水泡脚可以促进下肢血液循环，还能提高机体抗寒能力。

多喝水

多喝水可以促进人体新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间，减少毒素的吸收。建议每天清晨空腹喝一杯温开水，蜂蜜水可润燥解毒也是不错的选择。

适当运动

天气寒冷也不能放弃运动，慢跑、快步走、跳绳、打太极拳等都能让全身各个部位活动起来，促进血液循环，是不错的选择。但要注意不要运动过度，大量的出汗会“发泄阳气”，起到相反的作用。

现在天气寒冷

北方已经开始供暖

供暖后很多人会患“暖气病”

出现感冒、嗓子痛等症状

一定要注意预防！

三招教你远离“暖气病”

注意通风：天气寒冷，人们往往紧闭门窗，导致室内空气不流通，建议天气晴朗时进行开窗通风。

增加室内湿度：可以用在室内安置水盆、湿毛巾或者往地面洒水等方法增加室内湿度，也可以使用室内加湿器，但不能过度加湿，建议室内湿度在50%-60%为宜。

控制室温：室温应保持在合适的温度，不宜过高，以18℃-20℃为宜。

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