长期清淡饮食 人体会发生哪些变化（听听过来人怎么说）

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今天看到一条新闻，标题是《中国65岁老人超过一半营养不良，别再给老人吃清淡了》，内容大概是一个老人有高血压疾病，坚持只吃素不吃荤，有一天老人在家摔倒骨折了，去医院检查查出缺钙，并且有严重的营养不良，并因此患上了一些相关疾病。

对这个新闻小编不是很认同，清淡饮食并不是只吃素不吃荤，而是建议大家在日常生活中健康饮食，少油少盐，少吃高热量食物。现在生活条件好了，生活水平高了，我们想吃什么就吃什么可以充分的满足味蕾，殊不知天天不健康的饮食其实最身体危害极大。

根据资料显示，中国人吃盐超标人数高达75%，《中国居民膳食指南中》建议成年人每天盐的摄入不超过6g，但实际上中国人平均每天摄入盐已经达到了10g。

长期高盐会对身体产生这些危害

1、高血压、心脑血管疾病

当摄入盐过多，人体为保持体液平衡，细胞外液就会增多，就会导致高血压，而高血压会导致一系列心脑血管疾病，根据美国一家杂志报道，全球每年约165万人因吃盐过多引发心血管疾病致死。

2、肾功能受损

肾是人体重要的器官，人体中绝大部分盐都是通过尿液排出的，盐摄入过多会给肾脏极大的压力，可能会导致水肿。

3、骨质疏松

吃盐过多还可能导致骨质疏松，排出盐的同时会消耗钙，如果你摄入盐过多，身体需要排出的就多，很可能就会导致缺钙，然后骨质疏松，并且尿液中的钙离子过多还可能会引发肾结石。

看了这么多，我们都知道了高油高盐不健康饮食的危害，下面来听听健康饮食的好处。小李今年46岁，从5年前被查出高血压，并且身体一直非常虚弱，体弱多病，后来他决定健康饮食，从饮食上调整，让身体更健康，如今他已经坚持健康饮食超过5年了，看看他怎么看待健康饮食。

大家好，我是小李，我也看到了那条老人因清淡饮食营养不良的新闻，我想说的是他们对清淡饮食可能有误解，清淡饮食不是天天喝粥吃素，如果天天喝粥吃素那确实可能会营养不良，我理解的清淡饮食是少油少糖低盐控量饮食。每天肉类控制在200g以内；蔬菜300-500g；主食吃全谷物和薯类；植物油不超过50g；盐不超过6g；每天喝牛奶，这样的搭配才是健康饮食。

以我的经历，从天天大鱼大肉转变成清淡饮食会出现不适应，觉得菜没有滋味，吃什么都不香，但是坚持了1个月后，就会慢慢习惯了，现在在外面吃东西，都会感觉饭菜过于油腻，口味重。

我觉得清淡饮食对身体绝对有益，首先少油少盐这种饮食就可以避免了很多疾病，其次你要想清淡饮食就得多自己动手做，这样更可以保证食品的安全和卫生。

现在已经清淡饮食5年多了，期间也不是说一直这么清淡，大概每周会有一次高油高盐饮食，平时都是保持清淡，到现在为止，体检身体非常健康，血压保持的也很稳定，并且原来挺胖的，现在身材也匀称了，减了大概30多斤吧。人感觉也轻松多了。还有一点就是比较省钱了，不用在外面吃饭，大部分时间都自己做，厨艺也上升了。

看完小李的经历，还是推荐大家尽量清淡饮食，不要经常吃过油过盐的食物，确实对身体有害，并且不要曲解清淡饮食的含义，天天喝粥吃素，一点荤腥不碰，这样绝对是危害健康的做法，我们要合理的健康饮食，才可以让身体更轻松，更健康。

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