睡眠时间短 对身体有什么影响（4个方法 帮您减少危害）

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按照成年人的需求每天要有七到八个小时的睡眠时间，当然，并非所有人都能做到这一点，但只要不少于六个小时，不会对健康造成明显影响。越来越多的人因为各方面因素而睡眠时间缩短，长时间睡眠不足带来的伤害多种多样，因此，要了解睡眠时间短有哪些危害，尽早补救，让自己睡眠时间满足需求。

睡眠时间较短的人会让心血管疾病盯上，心血管疾病类型多，较常见的就有心梗、冠心病、高血压，而在睡眠充足的情况下可以保持指标稳定，同时让器官得到休息，从而保持健康状态。当然，睡眠短不止有这些隐患，还可能加速身体衰老，降低免疫系统功能，还会干扰内分泌，让精神状态变差，需要通过有效的手段来解决。

如何缓解这种情况？

1、适当睡午觉

睡眠短会影响健康，要缓解可以在白天适当睡午觉。有部分人严重睡眠时间不足，原因是夜间经常熬夜，有时为了工作没办法早点入睡，无形中会缩短睡眠时间，可以通过白天睡午觉的方式来弥补。

午餐后先间隔一个小时，消化压力减轻，胃部没有饱胀感再去午睡，午睡时间控制在一个小时左右，若能进入睡眠状态，一下午精神状态会良好，也可以让睡眠时间短带来的影响减轻。

2、工作间隙闭目养神

睡眠短的人要缓解，保证身体不受影响，关键是学会放松，可以在工作间隙闭目养神。在工作状态中全身心投入，本身就对人的脑力，体力考验很大，长时间处于高负荷的工作状态中，会让人精神不振。可以工作一段时间闭目养神十分钟，同时结合按摩来放松身体，也可以达到很好缓解作用。

3、补充足够营养

睡眠短的人身体容易受到伤害，但可以通过能量补充，营养满足需求来降低伤害。很多人除了睡眠时间缩短外还饮食不恰当，已经身体疲惫，状态变差，应该营养满足需求，三餐规律饮食之外偶尔可以吃点小零食，通过这种方式来提供足够的热量，否则能量和营养获取量少，也会让多个指标不稳定，进而带来身体伤害。

4、改善睡眠环境

睡眠时间较短，可能和本身睡眠质量差有关，若要有效缓解，应该调整好睡眠环境。有部分人睡眠质量差，原因是睡眠环境无法保持正常，嘈杂的声音，明亮的光线带来刺激，没有保持温度，湿度适宜，都会让人感觉到不舒服，进而有失眠的风险，就算躺在床上很长时间也无法进入睡眠状态。若可以让室内保持黑暗，安静，同时温度调节好，自然拥有高质量睡眠。

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