睡觉也能健身 今天才知道（睡眠不足对健身危害这么大）

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如今的工作压力越来越大，越来越多的人选择压缩自己的睡眠时间进行训练，并且长期的保持着这种训练习惯，以至于每天的睡眠时间不足，睡眠质量差。其实我们自以为聪明的晚间训练方法危害性是很大的，睡眠不足8小时，你的增肌效果会有所下降，且对身体也有一定的伤害，今天我们来说一下睡眠不足对健身的影响，希望你看之后，可以改变你对睡眠的看法。

一 睡眠不足对增肌的影响

在一些初学者心里，增肌就是疯狂的撸铁，疯狂的训练和大口吃肉，其实睡眠在增肌中也占有很大的比例。人在睡眠时，会分泌很多的激素，如健身者们最常听到的睾酮素，它可以促进细胞的修复，促进肌肉的增长，提高男性的性功能。如果你的睡眠不足，就会导致睾酮素分泌不足，增肌所需的睾酮素供不应求，破坏细胞的自我修复，甚至对你的肾也有一定伤害。

二 睡眠不足对减肥的影响

当然，睡觉并不会让你掉几斤肉或是在梦中燃烧脂肪，但它可以帮助你在保留肌肉的前提下燃烧脂肪。研究表明，每晚睡8个小时的人比每晚睡眠不足的人会多减少百分之五十五的脂肪，保存百分之六十的肌肉，你可能被这串数字所吓倒，睡觉竟然对减肥也有这么大的作用。另一方面，在睡觉时会不那么容易感到饥饿，这也一定程度上避免了晚上忍不住吃宵夜。

三 睡眠对训练的影响

如果你把疲惫的去训练和精神满满的去训练做比较，不难发现，你的训练效果会比有精力时差了不止一半，撸铁不仅仅是力量上的坚持，同时也是毅力的考验，当你昏昏欲睡时，意志力和专注力都有所下降，在做一些重量大，危险性高的动作时，如卧推、深蹲，很有可能会造成不慎而受伤。另外，人在疲惫的时候，警觉性和反应速度都有很大的下降，在训练效果和训练动作是否标准方面同样会有很大的出入。

看了这么多有关睡眠的知识，我想你对睡眠也有了新的认识，训练只是一个过程，最终是否可以有效的增肌和减肥全靠训练后的完善工作。所以说不要再为训练而减少你的睡眠时间了，更好的睡眠代表着更好的修复，更好的修复就是更好的增肌，从今天开始，养成每天睡8

小时的生活习惯，终有一天，你的身材会到达理想的效果！

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