睡眠质量越来越差 可能受4个原因影响（尝试4种食物或许有所帮助）

睡眠时间占了人一生中的三分之一，一个人睡眠质量的好坏，直接影响了自己的皮肤状态和精神状态，当前社会经济发展迅速，随之而来的是不断增大的社会压力，而且现在不管是学习时间还是工作时间，与以前相比都在大幅度的延长，不断的缩短着个人的自由时间，因为人们长时间的休息和工作不规律，所以“睡眠障碍”成为了让很多人困扰的问题

有些人躺在床上很长时间都无法进入睡眠状态，虽然他们无法睁开眼皮，已经困到了极致，但他们的脑子还在不住的思考着。

特别是对于女性来说，她们白天需要工作，晚上回家时需要做家务，还要照顾父母和孩子，工作了一整天已经累坏了，当晚上回到家，仍然不能放松，还要继续忙碌。

当一个人的身体一直处于疲劳状态，就会在一定程度上影响睡眠质量，引发多种睡眠问题，并且对个人情绪也会造成不良影响，容易导致人的脾气增大，让人感到失落、焦虑不安，增加人的情绪波动。

有很多原因都会导致人出现失眠状况，我们需要做的就是找出引发失眠的根本原因，进而将失眠症状改善，毕竟除了饮食意外，我们补充体力和能力的唯一途径就是睡眠。

失眠可能是因为这4种因素影响

1、想得太多

当自己的脑子里有很多事情的时候，晚上就会很难入睡，专家们相信“当人们要睡觉时，将很难控制自己的思想，即使他们有时感觉自己非常清醒”，对于这个问题，建议大家可以尝试在另一个房间清空自己一段时间，然后再回去睡觉。

2、混乱的睡眠环境

心理社会研究表明，混乱的睡眠环境会给人带来混乱的情绪，工作文件或其他杂物堆积在卧室床头会影响我们的睡眠，当我们把所有与睡眠无关的东西从卧室里搬走时，自己的睡眠质量就会提高。

3、不良饮食习惯

大多数人由于工作繁忙和学习任务繁重而经常努力工作和学习，但常常忘记吃饭，也有少数人对自己的饮食特别挑剔，他们会吃很多他们喜欢吃但营养价值低的东西，而忽视他们不喜欢吃但营养价值高的食物，这些都是不良的饮食习惯。

每天认真的工作和学习会消耗大量的精力，挑食和不吃饭会使身体无法吸收足够的能量来弥补消耗，这将导致饥饿和严重营养不良等症状，这些症状发生在睡眠期间，会严重影响睡眠质量，导致睡眠时间不足。

4、肝郁结

肝郁结也是失眠的一个重要原因，这是指肝功能受损、血液循环受阻、持续抑郁、腹胀、食欲不振，并伴有腹痛、喉咙痛等症状。

如果症状相对较轻，主要的表现就是我们无法入睡，即使睡着了，也很容易醒来，同时，它也伴随着虚弱、多梦等现象，如果症状严重，将整夜无法入睡。

经常吃这四种“小零食”，或有助于促进睡眠！

1、桂圆

桂圆本身具有安神、益气、补血的作用，如果一个人长期失眠，容易因为过渡消耗脑力而引起大脑疲劳，这时就可以每天适量的吃一些桂圆，能有不错的缓解效果，如果因为长期熬夜加班造成出现失眠状况，也可以通过吃一些桂圆来改善，经常食用可以帮助我们有效改善自身的睡眠质量。

2、核桃枣

也许每个人都在超市见过这种小吃，红枣可以帮助人体补充气血，核桃中的营养成分可以帮助人体补充能量，我们可以吃适量吃一些，这样可以使自己的神经平静下来，但不要吃得太多，否则会引起上火。

3、香蕉

也许很多人只知道吃香蕉通常有润肠排便的作用，事实上，它还有促进睡眠的效果，因为香蕉中所含的镁元素有助于稳定体内血清素的稳定性，保持肌肉放松，这有助于促进睡眠，香蕉热量低并且含有大量的膳食纤维，所以不必担心吃了发胖。

4、牛奶

牛奶可以有助于睡眠，色氨酸可以放松和镇定人的神经，帮助我们保持稳定的情绪，同时，色氨酸和5-羟色胺可以促进褪黑素的形成，帮助改善睡眠质量。

睡觉前少做两件事

1、睡觉前远离手机

经常失眠的人在睡觉前必须远离手机，因为有些人在玩手机的过程中不知不觉地超过了睡觉时间，甚至有些人直到凌晨才睡觉。

睡觉前经常玩手机会导致自己的睡眠质量越来越差，随着时间的推移，它还会增加身体发生疾病的风险，而且，熬夜玩手机会影响各种器官的排毒和修复，甚至使自己的失眠越来越严重。

2、睡觉前调整一下自己的情绪

睡前经常生气，容易导致内分泌失调，也会增加身体患病的风险，睡前调整心态非常重要，相关调查发现，如果夫妻在睡觉前吵架，不仅会影响睡眠质量，还会危害健康，甚至影响家庭幸福，所以希望大家能做出积极的调整。

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