睡眠质量差 可能与4种原因有关（尝试吃这4类食物或许有帮助）

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导语：“檐滴萧萧静，微凉午睡宜”

人生有三分之一时间是在睡梦中度过，睡眠质量决定人精神和皮肤状态。经济不断发展，社会压力逐渐加大，工作、学习时间不断被拉长，个人自由时间逐渐缩短。

长期作息不规律，令很多人出现“睡眠障碍”。部分人躺在床上迟迟无法进入睡眠状态，明明已经眼皮睁不开，困到极限，大脑中依旧在不停思考问题。

尤其是对女性而言，白天需要工作，夜晚回到家中还要做家务、照顾父母和孩子。工作一整天已是精疲力尽，夜晚回到家中，依旧不能松懈，还要继续忙碌。

身体长期处于疲惫状态下，睡眠质量受到影响。引发失眠、多梦、容易惊醒、手脚发冷等多种症状。情绪波动逐渐变大，变得容易发脾气，情绪暴躁、心情长期处于低落状态。

引起失眠原因有很多，大家可以了解一下自己是哪种，针对问题找病根，或能提高睡眠质量.毕竟睡眠是除去饮食之外，唯一一种补充精力和体力方法。

睡眠的原因

第一种，脾胃虚寒

脾胃虚寒一般表现为迟迟无法进入睡眠状态，或睡眠长期处于浅眠状态，周围稍微有点动静便很容易惊醒。即便睡着之后，还伴随多梦、头晕、身体酸软无力、食欲不振等多种症状。

第二种，个人不良生活习惯

个人不良生活习惯也会造成失眠，例如有睡前喝茶、喝咖啡、吸烟等不良习惯。都会刺激脑部神经，令神经元保持在兴奋状态。

明明身体已经比较疲惫，需要立即休息补充精力，大脑依旧活跃，无法睡着。最终第二天面色暗淡、黑眼圈严重、精神萎靡等等。

第三种，肝郁结

肝郁结也是造成失眠重要原因，是指肝脏功能受损，血液流通受阻，心情持续低落，腹部有饱胀感、食欲不振，还伴随折腹部胀痛，咽喉不适等症状。

症状比较轻，表现便是迟迟无法入睡，即便睡着之后也很容易醒，同时还伴随着多梦、身体疲软无力等。症状较重，直接整夜睡不着。

睡眠质量不好，情绪很容易变得急躁、低落、不愿与人沟通，也不爱运动身体。头晕、目眩、口腔干燥、口苦等多种情况。

或许多吃4种食物会有帮助

第一种：维生素B群

维生素B群是指维生素B1、维生素B2 、维生素B6以及叶酸等多种成分。食物中含有这些物质，有安神镇静效果。

含有维生素B群食材有玉米、豆角、菠菜等素食。以碳水化合物为主的小麦也有这类元素，可适量补充。

第二种，亚麻籽及制品

亚麻籽通常会被制作成油，用来炒菜或炖煮使用。亚麻籽油能够有效加快血液流动，更快软化血管，防止出现动脉硬化、脑血栓、中风等多种并发症，同时还有益于保护眼睛，防止视力受损。

亚麻籽也有安神镇静功效，提高睡眠质量。可大大提高人对外界抗压能力，更快缓解皮肌肉疲劳，令精神放松。

第三种，牛奶

牛奶中因含有色氨酸和其他神经活性肽，有助眠功效。很多有失眠障碍的人，喜欢睡前喝一杯温牛奶，能尽快进入睡眠状态。

睡前喝一杯牛奶，可以更好地缓解肌肉疲劳，同时对于神经较为衰弱的人来说，助眠功效更加显著。

第四种，香蕉

香蕉中含有丰富的镁，这是一种能够帮助肌肉放松，舒缓舒缓神经元素。睡前2小时吃1-2根香蕉，能有助眠效果。

在选择香蕉时，一定要选择已经熟好的，同时注意口腔健康，吃完之后立即洗漱，每次最多两根，不要超量。

最后，大家还知道哪些助眠的好方法呢？欢迎留言讨论，感谢您的阅读！

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