一种体质一种养法 9种体质人群（看看你是哪一种）
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来源：一分钟健康养生
进补之前，先明体质，否则就可能南辕北辙，越补越错。
中华中医药学会颁布的《中医体质分类判定标准》，将中国人的体质分为9种，分别是平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、湿热质、痰湿质、血瘀质、特禀质、气郁质。
你是什么体质？该如何调理进补？ 一起来对照看看（不妨留言说说，你是哪种体质~）
指导专家
彭康（南方医科大学中西医结合医院教授、主任医师、博士生导师，国家治未病中心学术带头人）
温馨提醒：体质只是一个基础判断，只能作为生活饮食作息的大概指导，而不能作为辨识疾病的根据或者治病的指征。
平和质
先天禀赋良好，后天调养得当，神、色、形、态皆好。
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体质分析
外在表现：体态适中，面色唇色红润，目光有神，头发稠密有光泽。精力充沛，耐受寒热，吃得好睡得香。
性格特征：随和开朗。
发病倾向：较少生病。
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调理原则：中庸之道
食疗法：只需顺应四季进补，春升补、夏清补、秋平补、冬温补。
运动法：一般选择温和的锻炼方式，运动强度不要太大就可以。
提醒：一切只需维持正常。
气虚质
元气不足，而显得气息低弱。
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体质分析
外在表现：形体消瘦或虚胖，肌肉松软、脸色萎黄或淡白。体力差，一活动就虚汗大出、气喘吁吁、疲乏无力。站起时容易晕眩。消化无力，只吃一点便腹胀。喜欢安静、懒得说话，说话时声细如蚊、底气不足。
性格特征：内向，反应迟钝、冷淡，不爱冒险。
发病倾向：不适应季节变化，不耐寒，易患感冒、内脏下垂、疲劳综合征等疾病，或患病后康复慢。
男女有别：男性性功能较弱，女性则月经量少且色偏淡、白带多而稀薄。
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调理原则：补气为主
食疗法：可用黄芪泡茶，每天早上嚼一把枸杞子，每天吃七颗红枣等，此外北芪、党参、西洋参、茯苓、山药、豆类、栗子、香菇等都是益气的食物。少吃有耗气作用的食物，如槟榔、空心菜、生萝卜等。
运动法：选择较柔缓的运动，如气功、瑜伽、太极、慢跑、散步等。运动适量，循序渐进，切忌过度以免伤了元气。
穴位保健：按摩足三里穴。
提醒：补气就要多睡觉。注意保暖，尤其在运动出汗后不要马上脱衣吹风。
阳虚质
阳气不足，生命之火不够旺盛，不能抵抗外界寒冷，以虚寒表现为主要特征。
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体质分析
外在表现：体型白胖，肌肉松软不实。怕冷，尤其是腹、颈背、腰膝部，总是穿得比别人多，手脚发凉。喜欢热乎乎的食物，一吃凉的胃就不舒服。小便清长、大便稀溏，甚至在凌晨出现腹泻。精力较弱，睡眠较多。
性格特征：性格多沉静、内向。
发病倾向：不适应寒冷潮湿气候，易患慢性胃肠道疾病、哮喘、甲状腺功能减退等疾病。
男女有别：男性性功能减弱，精子量少、活力弱；女性月经量少、痛经甚至闭经，有部分可能引起不孕。
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调理原则：温阳补气
食疗法：多吃甘温益气之物，如附子、干姜、肉桂、狗肉、羊肉，还可以喝点酒。少食生冷寒凉的食物，如黄瓜、柿子、雪梨、莲藕等，少饮绿茶。
运动法：进行舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、太极拳等。
穴位保健：按摩或艾灸气海、关元、足三里、涌泉等穴位。如果经常吃冷胃痛、腹部胀满，可加灸中脘穴；经常拉稀，加天枢穴。每个穴位灸烤5~10分钟。可适当洗桑拿、温泉浴，冬天常泡脚。
提醒：多晒太阳（百会穴）。秋冬注意保暖，尤其腹、颈肩背、腰膝部等部位。
阴虚质
体内津液、精血亏少，滋养濡润功能减退，导致阴阳不平衡，出现“阴虚火旺”。
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体质分析
外在表现：看似健康，眼睛有神、声音洪亮、能吃能喝，却体型消瘦，面颊和唇色偏红，皮肤和头发干燥无光泽。手脚心发热冒汗、口干舌燥，尤其午休或晚上睡觉时手脚心还常出现“盗汗”。小便黄、大便硬，常便秘。
性格特征：外向好动、聪明伶俐，做事有雄心，但较急躁、敏感、多疑、易激动，以致难坚持完成一件事。
发病倾向：失眠、高血压、红斑狼疮，秋季易染“秋燥”。
男女有别：男性性功能亢进、遗精；女性经血不足、量少，月经提前。
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调理原则：滋润为主
食疗法：多吃甘凉滋润之物，如木耳、银耳、雪梨、北芪、百合、淮山等，而火锅、烧烤煎炸食物、羊肉、狗肉、虾、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜、瓜子等性温燥烈之物只会让阴虚者“火上加火”。
运动法：可做强度稍大的运动，但也不宜大汗淋漓，最好及时补水。
提醒：春夏养阳，秋冬养阴，而夜晚又是养阴的好时节。不熬夜，睡好觉，保持一定午休时间，避免熬夜和在高温酷暑下工作。房事伤精耗液不宜多。不适合洗桑拿、泡温泉。
湿热质
体内痰湿内盛，久而化火，煎灼津液，以湿重和热盛为主要特征。
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体质分析
外在表现：总是“油光满面”，尤其“T部”、额头“油灾”泛滥，容易长痘痘、皮肤发痒。头发油腻易脱发。常感到口苦、口臭或嘴里有异味。大便黏糊不清爽，小便时尿道有发热感、尿色浓。
性格特征：外向活泼，易心烦气躁。
发病倾向：皮肤病，如暗疮、湿疹、牛皮癣等，夏天高发。
男女有别：“湿热下出”，男女皆易患泌尿生殖系统感染，男性易患阴囊湿疹，女性则白带多、有异味、色偏黄。
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调理原则：清热化湿
食疗法：多吃清热化湿之物，如杏仁、莲子、竹叶、生薏仁、茯苓、瓜类、马齿苋、莲藕等；不宜吃辛辣燥烈、大热大补的食物，如火锅、烧烤煎炸食物、羊肉、狗肉、虾、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜、瓜子等。
运动法：适合做大强度、大运动量的运动，如中长跑、游泳、爬山、各种球类等，以消耗体内多余的热量、排泄多余的水分。
提醒：嗜烟好酒可积热生湿，须力戒烟酒。
痰湿质
水液内停，就像河流水流缓慢、无法蒸腾，只能变成黏滞重浊的湿、瘀、痰在体内堆积。
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体质分析
外在表现：形体虚胖、腹部肥满松软，大腹便便。易脱发，头皮油腻瘙痒。眼睛浮肿，面部黏腻多汗。舌苔厚腻、口中黏腻、痰较多，总觉得咽喉部有痰堵着。爱吃甜食、肉食，不爱运动，嗜睡但仍易感困倦。
性格特征：温和、稳重、善忍耐。
发病倾向：易患代谢性疾病，如糖尿病、高血压、高尿酸血症等。
男女有别：男性代谢性疾病较多，女性则容易不孕，或因肥胖引起内分泌失调。
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调理原则：化痰祛湿
食疗法：如白术、黄芪、荷叶、橘红、生蒲黄、生大黄、鸡内金等皆有助于化痰去湿。另外还应清淡饮食，少食甜、黏、肥腻的食物，如巧克力、蛋糕、月饼、肥肉、海参、老火汤等。
运动法：多进行户外运动，尤其要做较长时间的有氧运动，适当出汗，强化机体代谢。运动时间最好在14：00~16：00阳气极盛之时。
提醒：不要过于安逸，贪恋床榻。外出时衣着应透气散湿，还可经常晒太阳或进行日光浴。
血瘀质
体内血液运行不畅，就像河道不纯洁，淤泥淤积。
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体质分析
外在表现：面色和唇色偏晦暗，两颧有细微红丝，易有黑眼圈和褐斑。不小心碰一下就瘀青、流血，甚至莫名出现青紫瘀斑。眼睛经常有红血丝，刷牙时牙龈易出血。总觉得下肢沉重、浑身疼痛，有时还感到胸闷、头昏眼花。
性格特征：易烦、健忘。
发病倾向：出血性疾病、心脑血管疾病（高血压、冠心病、中风、心绞痛等）、肿瘤、下肢静脉曲张等。
男女有别：男性易犯心脑血管疾病，女性多有痛经，月经量少而带血块，周期也受影响。
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调理原则：活血化瘀
食疗法：当归、红花、益母草、山楂、红糖等都可活血化瘀。非饮酒禁忌者还可喝点黄酒、葡萄酒、白酒等，利于促进血液循环。少吃肥肉等滋腻食物。
运动法：步行、太极拳、舞蹈。
提醒：不可过于安逸，以免气机郁滞而血行不畅。若运动时出现胸闷、呼吸困难、恶心眩晕、脉搏显著加快等不适症状，应立即到医院检查。
特禀质
一种特殊的身体禀赋，先天因素决定。
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体质分析
外在表现：即使不感冒也经常鼻塞、打喷嚏、流鼻涕，容易患哮喘，容易对药物、尘螨、食物、气味、花粉、季节过敏。皮肤容易起荨麻疹，常因为过敏出现紫红色斑点、瘀斑，经常一抓就红，并出现抓痕。
发病倾向：哮喘、荨麻疹、花粉症及药物过敏等；遗传性疾病如血友病、先天愚型等；胎传性疾病如五迟（立迟、行迟、发迟、齿迟和语迟）、五软（头软、项软、手足软、肌肉软、口软）等。对环境、季节变化适应能力差。
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调理原则：避免“过敏源”
食疗法：了解自己的“过敏源”并尽量避免，容易引起过敏的食物有海鲜、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣之品、腥膻发物。
运动法：运动可改善体质、提高免疫力。但春天或季节交替时不宜长时间在室外活动，否则易过敏。
提醒：保持室内清洁，被褥床单要常洗，室内装修后不要立即搬入，最好放上一段时间。
气郁质
长期情志不畅导致的气机郁滞，以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征。
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体质分析
外在表现：较瘦削，食欲不振。常唉声叹气、闷闷不乐，多愁善感、动不动就哭，易心慌、失眠。
性格特征：忧郁脆弱，敏感多疑，易紧张，易被激怒。
发病倾向：易患心理疾病，如抑郁症、焦虑症。
男女有别：男性常有睡眠障碍，血压波动大；女性则乳房胀痛、内分泌失调。
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调理原则：疏肝行气、解郁散结
食疗法：长期气郁将影响心肺肝脾功能，可吃些荞麦、高粱、蘑菇、豆豉、柑橘、萝卜、洋葱、苦瓜、丝瓜、菊花、玫瑰花、海带等有利解郁、调理脾胃功能的食物。
运动法：户外活动，是很好的宣泄方式。
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