立秋将至 老话常说做好“三不睡（三宜做 三要吃” 避病一整年）
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在8月7日，便是二十四节气中的立秋节气。立秋也是标志着秋天的开始，天气也渐渐变得凉爽起来。
夏秋之交，昼夜温差大，天气阴晴不定，气温忽高忽低，往往是疾病多发的“多事之秋“，针对立秋这一时期的气候特点，需要饮食起居有常，这样才能减少疾病的发生。
在立秋这一时节中，人体也处于一个过渡的状态，养生方面需要要谨记：“三不睡、三宜做、三要吃”！
立秋时节，谨记“三不睡”！
1、不能熬夜晚睡
中医认为，秋季是滋补阴气的最佳季节，所以，晚上早早入睡便可养肝滋阴，而如果是经常晚睡，则会损耗肝阴，从而导致潮热、失眠以及便秘等症状。
所以说，在中医认为，秋季应早睡早起，早起呼吸新鲜空气，是最简单的秋季养生之道。
2、不能忧虑思虑入睡
俗话说：“先睡心，后睡身”，而且在这养肝滋阴的立秋时节中，平稳情绪是非常重要的，如果入睡之前思虑重重，内心久久不能平静，就可能会导致入睡困难，最终一夜失眠，长期以往就会伤心和伤肝。
当身体出现睡眠不足了，情绪上容易出现抑郁，这会给生活带来很多影响，因此，立秋入睡前宜身心平静，不能忧愁、思虑多而入睡。
3、不能仰卧睡
睡觉宜侧卧屈膝，有利于保养精气。如果仰卧平躺，身体强直不舒展，肌肉紧绷，不利于休息。且仰卧时，人的双手易放置于胸上，压迫胸口，晚上容易做噩梦。
立秋时节，谨记“三宜做”！
1、宜祛暑滋阴
在立秋时节，昼夜温差大，在饮食上应坚持祛暑滋阴，多食用一些滋阴润肺的食物。医生认为：步入立秋的干燥、凉爽时节，易伤津液，因此，饮食应以滋阴润肺为好，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝等食物，以益胃生津。多吃豆类等食物，少吃油腻厚味之物。
此外，考虑到天气还可能会依旧炎热，可通过多吃蔬菜、水果来降暑祛热。
2、宜预防感冒
在立秋时节，再加上近期台风的影响，昼夜温差明显，白天炙热，晚上清凉，很多人就容易会出现感冒等疾病。所以，在衣着和居家休息方面，晚上期间应更注意防止夜间着凉，预防感冒、肩颈疼痛等。
3、宜养肺护肝
专家认为，秋季与肺部相对应，秋季干燥，气燥伤肺，容易产生疾病，因此需要润燥、养阴、润肺。
平时要适当补充水分，少食辛辣、烧烤、油腻、伤胃的食物，可多吃点果仁类的食物。起居还宜早起早卧，多呼吸新鲜空气。注意不做剧烈运动，不过度劳作，可适度慢跑，促进血液循环，增强体质。
立秋时节，谨记“三要吃”！
1、吃炖肉——“贴秋膘”
在立秋时节里，北方民间饮食方面流行“贴秋膘”，意思是说夏季炎热有厌食之感，而到了秋季，在这凉爽的季节里要好好吃炖肉，把夏季里身上掉的膘重新补回来。
“贴秋膘”从历史中流行下来，以前人们对健康的评判往往只是以肥瘦来做标准，“瘦了就要补回来”，那么就有了“贴秋膘”。
在立秋时节里，首选的是吃炖肉，“以肉贴膘”，还有白切肉、红焖肉、肉馅饺子、炖鸡、炖鸭以及红烧鱼肉等食物。
2、吃瓜——“咬秋”
在立秋时节里，吃瓜可谓是一项习俗。过去，人们相信立秋时节吃瓜，可免除冬天和春天所带来的腹泻，清朝张焘的《津门门杂记》中就有记载：“立秋之时食瓜，曰咬秋，可免腹泻。”
因此，人们在立秋前一天把瓜、蒸茄脯、香糯汤等放在院子里晾一晚，于立秋当日吃下，为的是“清除”暑气、预防痢疾。
现在，杭州江南一带还有立秋吃瓜（西瓜）免除暑气的习俗，而且西瓜也是我们夏日消暑的首选佳品。
3、吃黄瓜——“减秋膘”
在立秋时节里，天气转凉，很多人的食欲大增，饮食会不知不觉地过量，使热量的摄入大大增加，再加上气候宜人，使人睡眠充足，汗液减少，身体就会大大增肥。
在我国东北地区，立秋后就有吃黄瓜“减秋膘”的习俗，为的就是希望人们保持好身材。对于本来是肥胖的人群，如果饮食不节制，暴饮暴食，这对身体健康不好，所以，肥胖者应多注意饮食的调节。
除了多吃些黄瓜，还可以吃些赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等低热量的食物，还要增加活动量，以此达到减肥的目的。
总之，秋季是一个令人清凉的季节，需要保持心情平和，饮食平补，睡眠充足，适当锻炼。立秋过后还要谨防肠道传染病，尤其是经常吃些瓜果类的食物，不能贪凉，注意保暖为主。
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参考资料：[1] 韦健. 立秋养生吃啥? 祛暑滋阴养肺是关键[J]. 今日科苑, 2012(14):100-101.[2] 健康. 立秋的养生之道[J]. 科技致富向导, 2013(22):47-47.[3] 诸荣会. 立秋不觉三伏尽[J]. 教育视界, 2016(23):74-75.[4] 杨光. 立秋后养肺\\r冬来不生病[J]. 家庭科学·新健康, 2019, 000(008):37.
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