50岁以后还能跑步锻炼吗 4个方面注意做好（健康延寿更安全）

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“人在过了50岁之后还可以跑步吗？”

看到这个问题，估计大家的意见会划分为两派，有些朋友会认为他们已经50多岁了，已经进入了中年和老年阶段，即使他们想要运动，也不应该选择跑步，而另一些人可能会想，为什么他们不能跑步，不是还有很多人在六七十岁的时候还参加跑马吗？如果他们想跑，完全可以跑。

事实上，对于50岁以上的中老年人来说，跑步是否是一种合适的锻炼方式，应从效益和风险两个方面进行分析，跑步是一种简单而常见的锻炼方式，对于50岁以上的中老年人来说，坚持跑步会给健康带来很多好处。同时随着朋友们进入中年，所有身体机能开始下降，跑步时还应注意运动可能带来的风险，并更加注意运动时的安全保护。

如果50岁以上的朋友想跑步，那么他们应该注意什么，才能更安全的从跑步中的得到更多的健康益处？今天我们就来谈谈这个话题。

50岁以后跑步对健康有什么好处

跑步可以将死于心脏病和中风的风险降低45%，死于其他疾病的风险降低30%，而且跑步是改善心肺健康的特别有效的方法。

事实一再证明，我们的健康水平越低，死于各种原因的风险就越高，即使每天跑步10分钟也是有益的，除了降低患心血管疾病的风险，跑步还可以降低患癌症和神经系统疾病（如阿尔茨海默病和帕金森病）的风险。许多焦虑和抑郁的人相信他们在跑步时可以无懈可击，可以应对任何事情，可以说跑步能够拯救他们的生命。

在考虑了年龄、性别、体重和其他健康风险变量（如高血压、糖尿病、吸烟和饮酒）后，即使每天跑步10分钟也可以看到这种效果。

研究发现，无论跑多少，人的预期寿命都会增加3-5年，换句话说，跑步一小时就可以延长我们7小时的预期寿命。

此外，跑步者往往会比不跑步者采取更健康的生活方式，跑步者更有可能保持健康的体重，在烟酒方面通常也会有所限制，这些方面对于延长寿命是极为有利的，因为它们也有助于降低患病的风险。

根据在《英国医学杂志》上发表的一项研究，50岁之后增加锻炼的男性与成年早期就开始锻炼的男性能得到相似的长寿益处，许多人在50岁以后养成了锻炼的习惯，从健康的角度来看，他们仍然可以获得显著的好处。

研究发现，从年轻时开始就一直持续锻炼确实可以延长寿命，但在50岁以后开始定期锻炼也可以延长寿命，经常锻炼可以在一定程度上克服遗传、疾病、吸烟、饮酒和肥胖等负面影响，改善身体结构，保持骨骼强健，改善心理健康，进而延长寿命。

50岁以后跑步的注意事项

1、不要过量运动

即使是年轻人，适度运动也是我们必须遵守的原则，更不用说体质差的老人了，50岁以后，我们的身体机能开始衰退，不管是体力还是身体状况都会大不如以前。

因此，我们不能跑得太多，每天可以最多跑个四到五公里，绝对不能再多了，此外，我们也不能跑得太猛，速度必须适合自己，别让自己太累。

2、跑前必须热身

我们必须在跑步前热身，这一步绝对不能省略！如果忽略了这一步，很可能出现无法承担的后果，我们的身体可能会在跑步过程中受到严重的伤害。

因此，我们必须在跑步前进行热身，这项活动必须充实、合理、全面，不放过每一处肌肉、韧带和关节，心率和呼吸也应该调整到合适的状态，这样我们才能跑得更舒服。

3、设备要专业

对于老年人来说，我们的跑步设备应该是专业的，因为专业的跑步设备可以很大程度上帮助我们的身体远离伤害，什么是专业跑步设备？合身舒适的运动服，专业的跑步鞋，测量心率的心率计。

我们必须准备好这三种设备，特别是专业的跑步鞋，这非常重要，鞋子真的很重要，好的鞋子可以保护我们的膝盖，这样就不必太担心跑步会伤到膝盖了。

4、动静结合

动指的是运动，静指的是休息，生活在于锻炼，生活也在于休息，只有当我们能够平衡它们时，我们的身体才能变得越来越好，如果我们只知道跑步而不知道休息，那么身体反而会变得更糟。

所以我们应该动态和静态相结合，每天运动后，应该做到充分休息，睡七个小时以上，中午适当小睡一会儿，这样，再加上适当的锻炼，我们的身体才会变得更好。

结语：总之，对于50岁以上的中老年朋友来说，坚持适度的跑步仍然是一种有益健康的方式，但是，对于不同的人来说，自身是否能跑，如何跑，为了保证运动安全，我们需要结合自己的实际情况进行评估和安全防护，这样才能更好地跑，为我们的健康带来更多的好处。

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