晚饭会决定长寿 晚饭多吃4样食物（饭后做1件事 养生还有助长寿）

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文|买买

责任编辑|阿兔

保持良好的饮食习惯，是延年益寿的关键因素。大多数人都想长寿，但是却没有坚持较好的生活规律。一日三餐按时吃，营养均衡，有助于日常的健康养生。长寿的人一般都会早睡早起，有吃早餐的习惯，既能充饥，又能保养五脏器官，是健康长寿最简单的方法。除此之外，保持良好的情绪和积极的运动也是必不可少的。晚饭很多人都很重视，也吃得最丰富，晚饭时能对吃4样食物，饭后做1件事，可以养生还有助于长寿。

多吃4样食物：

1、多吃鱼：研究表明，吃鱼可降低胆固醇。鱼肉中所含的脂肪多为不饱和脂肪酸，易被人体消化吸收，消化吸收后的脂肪酸可与血胆固醇结合，把胆固醇从血管中带走，从而降低体内胆固醇的含量，维护身体健康，有助于长寿。

2、多吃白菜：白菜是众人皆知的蔬菜，很多长寿的老人都喜爱吃白菜。大白菜内含有矿物质、维生素及粗纤维等，常吃白菜可以养胃降脂，利于肠胃消化。晚饭时经常吃些白菜，有利于祛病延年，使人们趋于健康长寿的体质。

3、多吃豆腐：豆腐的主要成分是蛋白质和异黄酮。豆腐能益气补虚，降低体内血铅浓度，保护肝脏，促使机体新陈代谢的功效，老人常吃豆腐对于血管硬化、骨质疏松有良好的预防作用。晚饭常吃一些豆腐有利于我们健康养生。

4、多吃小米粥：小米众含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，营养价值较高，是很多体弱多病的老人及产妇常用的滋补谷物。小米甘咸，具有清热解渴，健胃除湿的功效，内热者及脾胃虚弱的人更适合食用。晚饭可以吃些小米粥，利于人们养生长寿。

常做1件事

扶腰半蹲：饭后可在椅子面上，臀部与椅面轻贴，让双腿肌肉处于紧张状态，同时双手扶住腰部，向正上方的部位顶起全身，保持25秒左右。这个简单的动作可以消除腰部压力，促进胆汁分泌。由于饭后不宜做过于剧烈的运动，可以通过缓慢有效的小动作来帮助胃部消化，促进吸收。

人体健康长寿受遗传基因的影响，同时也依附于健康的生活规律与饮食习惯。早餐是补充营养的关键一餐，但晚饭也同样要营养均衡，晚间吃饭可多吃鱼肉、白菜、豆腐及小米粥，可以平衡人体各项机能运转，减少身体损伤。若饭后能做扶腰半蹲的动作，可以促进食物消化，减少脂肪堆积，有助于日常健康养生。

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