晚饭要八分饱 那么晚餐吃什么最健康（最适合一些呢）

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富含维生素B的食物

健康提醒我们在吃晚餐的时候，应该尽量选择一些富含维生素b比较丰富的食物，因为维生素之间有协同作用

可以有效地调节身体的新陈代谢，增强神经系统功能，所以它能够很好的消除烦躁不安，能够有效地促进睡眠，这些对于现在很多年轻人来说都是非常重要的。

而富含丰富维生素b的食物比如全麦食品，如燕麦糙米，全麦面包，全麦饼干等等，这些食物当中都含有非常丰富的维生素b。

富含色氨酸的食物

当然有一些营养专家也认为在晚餐的时候尽量吃一些含有色氨酸较丰富的食物，对于我们的身体健康也是非常有好处的。因为算算在我们身体当中，经过新陈代谢之后会生成5-羟色胺，这种物质能够起到抑制中枢神经兴奋程度，产生困倦感的作用。

除此之外。这种物质也能够在我们身体当中进一步转化成褪黑素。而褪黑素也具有非常好的镇静和诱发睡眠效果

从而提高身体的睡眠质量。所以我们晚上如果经常睡眠或者是睡眠质量不佳的朋友，可以在晚上用餐的时候常吃一些含有色氨酸比较丰富的食物。这是非常有利于睡眠的。

我们可以在晚上的时候喝一些小米粥，因为小米当中的色氨酸含量是非常丰富的。所以晚上的时候选择喝小米粥也是非常不错的选择

非常有利于提高我们身体色氨酸的含量。当然除此之外也可以适当的吃一些南瓜子，腐竹，紫菜，黑芝麻，等食物中色氨酸的含量也是比较丰富的。

因为色氨酸能借着糖类和蛋白质的饮食组合进入到我们的身体当中，从而就能够为我们的身体营造非常安稳的睡眠

所以在晚上临睡之前搭配吃这些糖类的食物，既能够让我们提高睡眠质量，又不会让我们对于这种物质产生依赖感。

富含钙，镁的食物

在晚上吃晚餐的时候。可以适当地多吃一些富含钙元素，镁元素等微量元素的食物。这种物质也被称为是天然的放松剂，镇静剂。

尤其是钙含量丰富的牛奶，更是我们身体非常好的助眠佳品，坚果类食物当中的镁元素含量也是非常丰富的。在平时经常吃一些核桃，能够有效地缓解失眠，健忘，多梦的状况。

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