三伏天养生 切记“四要诀”（让你健康度过一整年）

三伏天养生，切记“四要诀”，让你健康度过一整年！

现在已经到了炎热的三伏时节了，三伏是我国一年之中气温最高的时节，几乎每天都是高温预警。三伏天不仅炎热，并且有很严重的暑湿，如果不注意身体的保养，身体很容易出现疾病。

这也是为什么，一到三伏天，大大小小的医院，都挤满了看病的人群。在中医看来，三伏时节，也是一年中万物和人体阳气最旺盛的时节，如果懂得养生，可以起到冬病夏治的养生作用。

没有利用好这个特别的时节，那就要再等一年了。今天小编就来和大家聊聊，三伏时节养生的相关问题，教大家如何健康度夏，如何调理养生，一起来看看吧。

【三伏养生“四要决”】

一、养阳避炎热

夏季人体养生外发，但是却阴伏在内，稍不注意就会导致疾病的发生。并且在夏季，人体皮肤的毛孔是张开的状态，人体为了调节体温，因此出汗较多，如果暑热过度，就会损耗阳气，因此，夏季要养阳避炎热。在三伏天的高温时节，建议大家少外出，多乘凉，在外工作的朋友，要注意防暑降温，尽量避开烈日炽热的阳光，注意防晒。出汗时，也要注意补充水分，如果是大汗淋漓之后，应喝一些淡盐水，调节身体的电解质平衡。

二、食要清淡少生冷

夏季由于气候的炎热，人们的身体能量是消耗较大的，但这时人们的饮食还应该是以清淡为主，因为重口味的食品或导致人们食盐量过多，导致口渴，并且清淡的饮食有消暑、清火的作用。但也要注意营养的搭配，不能太过寡淡，导致营养不良。三伏时节，人们喜欢吃一些生冷的食品，这对肠胃会有刺激，建议尽量少吃。

三、养心还要重“养神”

中医认为，人体的五脏，心脏与夏季相对应，脏主血脉，主神，与血液运行和血管以及精神情志密切联系，并司属汗液。夏季炎热，容易心火旺盛，产生急躁、心烦、失眠等症状，因此夏季要注意心神的调养。因此在夏季，要注意心情的愉悦，做到心静自然凉，心胸宽阔，精神饱满，这对夏季养心非常重要。

四、夏季运动要适度

俗话说，夏练三伏，夏季进行适当的活动，可以促进体内阳气的宣发，有利于身体气血的运行，保持健康。但是要注意适度，并且选择合适的运动项目。夏季不可做运动量过大的运动，尤其是中老年朋友，建议可以去游泳，散步。同时在时间的选择上，也应选择在清晨或者傍晚。运动之后，饮食单的补充一些肉类：鸭肉、鱼肉、鸡肉都是很好的选择。同时，夏季的运动不宜超过3个小时。

【三伏天注意“四不做”】

三伏时节是疾病的高发时节，也是调理养生的重要时节，对于一些身体寒气较大，冬天都手脚冰凉的朋友，应注意在三伏时节，注意不能贪凉、注意养护。身体免疫力较差的朋友，也应注意身体健康的保健。下面我们来看看，三伏天，还有哪些需要大家注意的。

1、晨练不要早于6点

很多中老年朋友，喜欢在夏季天一亮就起床出门锻炼，其实这对健康不利。太早出门晨练，植物过一夜的新陈代谢，空气中的二氧化碳含量升高，建议在6点之后在出门晨练。

2、不要久坐

夏季，有些朋友觉得气候炎热，不喜欢外出，也不喜欢运动。尤其是中老年朋友和上班族，一坐就是一上午一下午，这不仅会损伤人们的颈椎，同时还会加重人体乏力、失眠、记忆力减退。

3、冷风不可吹颈椎

三伏天太热，空调是人们必不可少的，但是扇空调的时候要注意，不可对着颈椎直吹，也不可在大汗淋漓的时候，直接进入寒冷的空调房，否则会引发疾病。

4、不宜吃过多冷饮

三伏天人体的阳气都浮在体表，五脏六腑是寒凉的，此时再吃冰吃雪糕，相当于雪上加霜，尤其是身体本来就比较虚寒的朋友来说，吃冷饮会雪上加霜。如果体内寒气较大的朋友，在三伏天坚持不吃冷饮，那么身体的寒气将会驱走大半，可起到冬病夏治的功效。

【三伏养生食疗推荐】

三伏天是一年中比较重要的疾病养生时节之一，在三伏天养好的身体，那么人们就可以平安的度过秋季和冬季了，身体的免疫力也会增强，不易生病。下面小编给大家推荐几款三伏天的养生食疗方，有兴趣的朋友可以在家尝试食用，一起来看看吧。

冬瓜莲子银耳羹

制作方法：将莲子去芯洗净，放入砂锅中加足量水煮，莲子煮到15分钟时，放入泡发好的银耳，转小火继续煮20分钟，放入冬瓜片和少量冰糖，待银耳软糯，莲子和冬瓜片煮熟即可食用。

功效：利尿消肿、爽口解渴、消暑生津

苦瓜炒蛋

制作方法：将苦瓜洗净，切片状，鸡蛋打入碗中，搅拌成蛋花；锅内放入适量的油翻炒苦瓜，苦瓜由深绿色变为浅绿色、质变变软时，再加入蛋花；再翻炒两分钟加入适量的盐和味精即可。

功效：夏季吃苦味食物，有清热祛暑、缓解疲劳之效，帮助人们健康度过夏季。

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