凉风至，白露降，白露时节话养生

白露，是二十四节气中的第十五个节气，干支历申月的结束与酉月的起始，是反应自然界气温变化的节令，正如《礼记》所云：“凉风至，白露降，寒蝉鸣。”此时天气转凉，候鸟南飞，寓意着秋天真正的到来。据《月令七十二候集解》：“水土湿气凝而为露，秋属金，金色白，白者露之色，而气始寒也。”时至白露，暑气逐渐消散，阴寒之气上升，昼热夜冷，寒生露凝，古人以四时配五行，秋属金，金色白，以白形容秋露，故名“白露”。

“白露秋分夜，一夜凉一夜”，到了白露时节，夏季风逐渐被冬季风所替代，早晚气温骤降，是一年中昼夜温差最大的时节，故白露养生首要就是防寒保暖。头部、肚脐、后背和足部，是我们身体经脉循行的重要部位，尤其要注重这些部位的保暖。此外心脑血管病、慢支、哮喘、关节炎等慢性疾病患者；老人和儿童；体虚容易反复感冒者，对气温变化适应能力较差，更需做好保暖工作，以防疾病发生或病情加重。

保暖并不意味着穿得过多过厚，要做到适度。俗语讲“春捂秋冻，不生杂病”，如果过早厚衣加身，汗孔开泄，反而更容易受到风寒侵袭，导致感冒、咳嗽、腹痛、腹泻等不适。秋季讲究“薄衣御寒”，可于早晚加件薄衫，随天气变化及时增减衣物。

“白露身不露，寒露脚不露”，可于每晚进行中药足浴，取生艾叶、红花、干姜、桂枝、独活、鸡血藤各30g，煎沸约20分钟，滤出药液，也可带药渣同用，水量最好没过脚腕，待温度合适后放入双足，浸泡约20分钟，以身体微微发热为度，可以起到温通经脉、驱寒保暖、补肾助阳、增强身体抵抗力的作用，同时有助于放松身心、缓解疲劳，从而改善睡眠。

《黄帝内经》云：“风能胜湿”，秋分送来凉爽的同时，也带走了空气中的水分，容易出现口干舌燥、咽喉干痒、鼻干出血、大便干结、皮肤瘙痒甚至干裂等“秋燥”表现。中医认为肺脏属金，与秋季相通，秋季养生着重养肺，而“肺为娇脏，喜润恶燥”，故白露养生要注重清肺润燥。

多饮温水，忌食寒凉。《黄帝内经》云：“形寒饮冷则伤肺”，且此时体内尚有残留暑热，若过食寒凉则易导致寒遏热伏体内，出现咽痛、咳嗽等呼吸道疾病。可选些中药代茶饮，如菊花、木蝴蝶、沙棘、桑叶、麦冬、沙参、石斛、玉竹等，各取3-6克，开水冲泡后饮用，可以清咽润喉、预防感冒。

饮食以温润易消化为主，少食辣椒、胡椒、芥末、八角等辛香走窜之物以及高温熏烤油炸食品，以防体内蕴火。可适当进行食疗，如百合粥、山药粥、芡实粥、糯米粥、黑芝麻粥等，可以健运脾胃、增进食欲。此外，五脏对应五色，肺脏本色为白，此时多食一些白色食物，如莲藕、萝卜、银耳、雪梨、荸荠、甘蔗、豆浆等，可清肺润燥，达到以色补养的目的。

夏季暑热难耐，深秋寒冷萧瑟，白露恰处仲秋，此时金风送爽，日照充足，花草未枯，气候宜人，是一年外出踏秋、锻炼身体的好时节。可酌情选择适宜自身体质的户外活动，如散步、慢跑、骑行、登山等，亦可选择太极拳、八段锦、五禽戏等中医传统养生操，动静结合，既可加强心肺功能，提高身体抗病能力，又能舒畅心情，有助于身心健康。运动强度以身体微微出汗为度，不宜汗出过多，伤津耗气，适得其反。

（供稿：北京市和平里医院和医堂 何海艳）

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