科学的月子餐食谱（可以让妈妈产后恢复快速）

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妈妈经过十月怀胎，每夜辗转难眠，倾尽所有，终于生下健康的宝宝，也因此让妈妈气血两虚，身受重创，为了让妈妈早日恢复，也为了宝宝的健康成长，妈妈就需要通过科学的方法，在月子内给妈妈补充身体。

科学的坐月子，月子餐是非常重要的，那怎样吃才能让妈妈恢复快呢，在这里小编给大家准备了四个阶段月子餐的规划，大家来跟我一起看看吧。

坐月子期间，是妈妈恢复身体的关键时期，我们将一个月的时间划分为四个阶段，针对产后妈妈的情况也做出不同的食谱。

第一周（1-7）天：排毒养颜修复伤口

第一周时间是妈妈排毒养颜修复伤口的阶段，无论妈妈是顺产侧切还是剖腹产，在产后第一周的时间内都处在一个排除水肿的阶段。在这段时间内，我们以“清淡”食谱进行康复，毕竟妈妈在第一周每天都在排恶露和排毒，还要给宝宝哺乳，所需的食谱需要清淡解读，食用生化汤以及养肝汤，益气补血同时帮助肝脏解毒。所以食用猪肝、红豆、薏米、糯米，海带等食物建议的阶段。但是在第一周的时间内，需要尽量减少饮水的次数，食物最好不要放盐。

第二周（7~14天）：净化器官调理身体

产后第二周开始，妈妈身上的水肿的情况会渐渐好转，但是身体的各个器官仍然处于未修复的受损状态，依然有不少恶露排出，骨盆也尚未修复，宝宝所需的母乳也需要大量产出。所以在上个月食谱的基础上，可以食用一些滋养骨骼内脏方面的食物，比如排骨、猪腰子等等，这个月可以放少许的盐，但是仍然注意不能食用酱菜等食品。

第三周（14~21天）：滋养进补餐

到了产后第三周，宝妈们的身体状况好转了许多，也可以开始食用进补类的食物了。例如山药老母鸡汤、虫草乌鸡汤、花生猪脚汤等等，都是滋阴的食物。尽量以少量多餐的形式，每餐量不用太多以免营养过剩而引起肥胖，因为妈妈产后身材的保养和修复也很重要，可以双向进行调理的哦。

第四周（21~28天）：催乳下奶餐

月子的最后一周，妈妈身体康复也差不多了，可以根据个人自身恢复情况进行有针对性的饮食调理。除了滋养身体之外，我们也要更重视起下奶。除了日常的乳房热敷按摩保证乳腺通畅外，这周开始我们还可以食用一些下奶的食物，例如鲫鱼汤、花生、茭白等等。汤类和豆类都是下奶的良品，可以偏重食用。

以上就是妈妈坐月子期间的四个阶段的滋补方案，这些方案仅做参考，由于每位妈妈的身体情况不同，不可全部统一采纳哦，需要自己的辨别，祝愿妈妈们早日康复。

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