15天月子餐大全分享（秋冬季）：汤谱 食谱 点心 水果
导语：回想自己整个月子餐，吃得最多的都是很清淡的汤和菜，因为产后免疫力下降，鱼、鸡、鸡蛋等发物基本在产后的食谱中退出。孩子和我，其实都饿瘦了，而坚持带病还照顾孩子的我，极其艰难地度过那一年。
月子餐适宜：
>产后有皮肤瘙痒的妈妈，食谱中请避开南瓜食谱、有酒类的汤谱；
>产后喝的汤和水，控制好，太多奶会让妈妈早得乳腺炎或者堵奶有奶块；
>产后便秘，请不要吃香蕉，请多吃青菜；
>产后食物尽量软烂，因为妈妈产后全身都还是松弛状态，包括身上的骨头；
> 产后需要哺乳，会要求妈妈需要补充额外的钙质。如果产后妈妈需要自己照顾自己，非常忙的话，那请自备维生素b \ 钙片来服用，增加母乳中必须的营养，也防止自己便秘；
>如果孕前就像我这样吃羊肉就失眠的妈妈，产后也请不要吃，因为虚不受补的类型只适合慢慢温补起来；
> 不要光吃各种肉类，要搭配素菜，防止便秘和脾气暴躁。
月子餐禁忌：
>寒性蔬果尽量不要吃，建议想吃水果，可以试试切成颗粒状来煲成糖水吃；
>卤肉、卤鸭、卤鸡、卤制品请不要吃！太咸。
>冷冻饮料暂时不要喝，要么放温后，解解馋也可以，但是不可以多喝；
>辛辣刺激食物不要吃，比如辣椒炒肉丁、麻辣豆腐等；
>食物太硬不要吃，我之前吃一块硬点的排骨，都听得见我自己的嘴巴上下在咯咯响；
>柿子、南瓜、乌梅不要吃，不利于恶露排出；
>每餐不要吃太饱太多，试试少吃多餐，吃太多妈妈的消化系统跟不上！
>不要贪图方便，吃方便面，会腹泻！试试煮清淡的蔬菜鸡蛋挂面。
月子餐的第 1 天汤谱、食谱、点心、水果：
> 早上：鸡血藤红枣红糖鸡蛋汤 、黄绿甜椒炒鸡丁、加桂格麦片的小碗米饭、半个橙子；> 点心：酸奶、3小包奶香面包；> 中午：西红柿鸡蛋汤、肉糜豆腐煲、加菜心粒的小碗米饭、半个苹果；> 点心：甜牛奶；
> 晚餐：鸡血藤红枣乌鸡炖汤、冬瓜烧排骨、加菜心粒的小碗米饭、一根香蕉；因为吃完晚餐后，妈妈还需要半夜起来喂孩子，所以炖汤做多点，也可以作为宵夜吃。
> 宵夜：鸡血藤红枣乌鸡炖汤、奶香小面包
月子餐的第 2 天汤谱、食谱、点心、水果：
> 早上：猪肉片炒木耳胡萝卜腐竹片、青菜粒米饭、配醋酸姜；> 点心：酸奶、3小包奶香面包；> 中午：西红柿青椒粒猪肉糜疙瘩面汤、一个橙子；> 点心：甜牛奶；
> 晚餐：薏米红豆排骨汤、肉末蒸蛋、葫芦瓜焖鸡块、青菜饭、配醋酸姜、一根香蕉；因为吃完晚餐后，妈妈还需要半夜起来喂孩子，所以汤做多点，也可以作为宵夜吃。
> 宵夜：薏米红豆排骨汤
月子餐的第 3 天汤谱、食谱、点心、水果：
> 早上：虾仁玉米豌豆粒炒鸡蛋、青菜肉碎拌米饭、配醋酸姜；> 点心：酸奶、3小包奶香面包；> 中午：草菇木耳炒肉片、青菜粒米饭、一个橙子；> 点心：一根香蕉；
> 晚餐：猪肚鸡汤、咕噜肉、青菜饭、配醋酸姜；因为吃完晚餐后，妈妈还需要半夜起来喂孩子，所以汤做多点，也可以作为宵夜吃。
> 宵夜：猪肚鸡汤
月子餐的第 4 天汤谱、食谱、点心、水果：
> 早上：皮蛋瘦肉粥、肉包子、半个苹果；> 点心：常温橘子汁；> 中午：胡萝卜片木耳炒肉片、青菜粒米饭；> 点心：酸奶；
> 晚餐：苦瓜排骨汤、蒸鱼、青菜饭、配醋酸姜；因为吃完晚餐后，妈妈还需要半夜起来喂孩子，所以汤做多点，也可以作为宵夜吃。
> 宵夜：苦瓜排骨汤
月子餐的第 5 天汤谱、食谱、点心、水果：
> 早上：莴笋粒肉碎鸡蛋拌饭、雪梨汁；> 点心：无，因为饱；> 中午：肉糜鸡蛋汤蛋面；> 点心：酸奶；
> 晚餐：豆腐鲫鱼汤、鸡丁炒百合芹菜、白米饭、配醋酸姜；因为吃完晚餐后，妈妈还需要半夜起来喂孩子，所以汤做多点，也可以作为宵夜吃。
> 宵夜：豆腐鲫鱼汤
月子餐的第 6 天汤谱、食谱、点心、水果：
> 早上：小米粥、馒头；> 点心：酸奶；> 中午：胡萝卜排骨汤底加三鲜水饺；> 点心：苹果；
> 晚餐：莲藕猪手汤、肉末豆腐、白米饭、配醋酸姜；因为吃完晚餐后，妈妈还需要半夜起来喂孩子，所以汤做多点，也可以作为宵夜吃。
> 宵夜：莲藕猪手汤
月子餐的第 7 天汤谱、食谱、点心、水果：
> 早上：小米粥、青菜鸡蛋肉末肠粉；> 点心：酸奶；> 中午：蛋煎三鲜水饺；> 点心：橙子；
> 晚餐：山药栗子排骨汤、黄绿青椒炒鸡丁、白米饭、配醋酸姜；因为吃完晚餐后，妈妈还需要半夜起来喂孩子，所以汤做多点，也可以作为宵夜吃。
> 宵夜：山药栗子排骨汤
月子餐的第 8 天汤谱、食谱、点心、水果：
> 早上：潮汕猪肉丸河粉；> 点心：酸奶；> 中午：苦瓜煎蛋、肉片炒胡萝卜片、青菜粒米饭；> 点心：橙子；
> 晚餐：茶树菇鸡汤、蒸鱼、白米饭、配醋酸姜；因为吃完晚餐后，妈妈还需要半夜起来喂孩子，所以汤做多点，也可以作为宵夜吃。
> 宵夜：茶树菇鸡汤
月子餐的第 9 天汤谱、食谱、点心、水果：
> 早上：青菜鸡蛋肠粉、馒头；> 点心：酸奶；> 中午：肉片炒西兰花、青菜粒米饭；> 点心：苹果；
> 晚餐：生鱼红枣汤、肉末蒸蛋、青菜粒白米饭、配醋酸姜；因为吃完晚餐后，妈妈还需要半夜起来喂孩子，所以汤做多点，也可以作为宵夜吃。
> 宵夜：生鱼红枣汤
月子餐的第 10 天汤谱、食谱、点心、水果：
> 早上：芝麻油鸡蛋青菜素面、雪梨汁；> 点心：无；> 中午：麻油猪肝片、青菜粒米饭；> 点心：无；
> 晚餐：大枣猪脚花生汤、潮汕黄豆酱鸡、青菜粒白米饭、配醋酸姜；因为吃完晚餐后，妈妈还需要半夜起来喂孩子，所以汤做多点，也可以作为宵夜吃。
> 宵夜：大枣猪脚花生汤
月子餐的第 11 天汤谱、食谱、点心、水果：
> 早上：绿豆猪肝粥、肉包子；> 点心：酸奶；> 中午：西红柿胡萝卜甜豆肉碎疙瘩汤面；> 点心：无；
> 晚餐：鲜虾豆腐玉米粒豌豆粒汤、红绿黄甜椒炒鸡腿肉丁、青菜粒白米饭、配醋酸姜；因为吃完晚餐后，妈妈还需要半夜起来喂孩子，所以汤做多点，也可以作为宵夜吃。
> 宵夜：三鲜水饺
月子餐的第 12 天汤谱、食谱、点心、水果：
> 早上：冬瓜粥肉碎、肉包子；> 点心：无；> 中午：鸡血藤黑豆红枣乌鸡汤、青菜粒米饭；> 点心：无；
> 晚餐：冬瓜排骨汤、西芹百合腰果鸡腿肉丁、青菜粒白米饭、配醋酸姜；因为吃完晚餐后，妈妈还需要半夜起来喂孩子，所以汤做多点，也可以作为宵夜吃。
> 宵夜：鸡蛋公仔面（太饿了，快速饱腹）
月子餐的第 13 天汤谱、食谱、点心、水果：
> 早上：三鲜水饺；> 点心：无；> 中午：肉末茄子、青菜粒米饭；> 点心：无；
> 晚餐：酒酿鸡蛋汤、胡萝卜甜洋葱奶炖鸡腿肉丁、青菜粒白米饭、配醋酸姜；因为吃完晚餐后，妈妈还需要半夜起来喂孩子，所以汤做多点，也可以作为宵夜吃。
> 宵夜：奶香面包配酸奶
月子餐的第 14 天汤谱、食谱、点心、水果：
> 早上：猪脚姜，青菜瘦肉粥；> 点心：无；> 中午：番茄青菜粒猪肉碎河粉；> 点心：无；
> 晚餐：海带黄豆排骨汤、肉片莴笋、青菜粒白米饭、配醋酸姜；因为吃完晚餐后，妈妈还需要半夜起来喂孩子，所以汤做多点，也可以作为宵夜吃。
> 宵夜：海带黄豆排骨汤
月子餐的第 15 天汤谱、食谱、点心、水果：
> 早上：素炒红苋菜，胡萝卜粒肉糜粥；> 点心：无；> 中午：鸡蛋玉米胡萝卜粒青椒粒拌饭，果汁；> 点心：酸奶；
> 晚餐：胡萝卜莲藕排骨汤、酱烧鸡中翅、青菜粒白米饭、配醋酸姜；因为吃完晚餐后，妈妈还需要半夜起来喂孩子，所以汤做多点，也可以作为宵夜吃。
> 宵夜：胡萝卜莲藕排骨汤
原定要写到第30天，但是一边写发现其实只要搭配着来菜谱、汤谱，吃足一个月是没问题的！所以暂定在15天的量，各位准备要做好吃的宝妈们，可以参考下。
大概在第12天后，我就是自己照顾自己的，所以菜谱和汤谱，都是最快和最简单的时间内完成，有时候也会直接叫外卖，家附近有一家做中药炖汤的汤店，实在比我做还的入味，因为他们都是用大锅大火来炖，所以食材和药材融合得很好！
因为我本身就是潮汕人，所以像做黄豆酱鸡、猪肚鸡加咸菜汤、猪肉丸河粉都是我自己经常做的，如果有吃不习惯的妈妈，可以直接换成其他的菜谱和汤谱；
连续做了2个月的菜，我发现只要冰箱常备：排骨、猪肉、梅花肉、鸡、鸡腿、鸡中翅，配上简单的榨菜、冬菜、萝卜粒，作出很好吃的拌饭菜！各位宝妈可以试试～
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