吃香蕉 喝酸奶就能治便秘（五大食物帮你解决便秘）

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hi大家，我是九丸，

不知道看我文章的小伙伴有多少有着长期便秘的困扰

那这篇文章就给大家来说说那些缓解便秘的食物吧~

过去真的很多人认为香蕉可以通便是因为其膳食纤维含量高，但事实上，香蕉的纤维含量确实一般。

首先，我们要知道，有一些习惯性便秘确实是因为缺乏膳食纤维的食物引起的，

因为高膳食纤维的食物吃进人体后，可以增加大便体积，可以的机械性的刺激肠道的蠕动，促进大便排出，

而高膳食纤维的食物会大量吸收水分，使大便没有那么硬，而且可以和肠道中的细菌结合产生短链脂肪酸，

短链脂肪酸可以刺激胃肠黏膜，引起肠道的蠕动，也同样有助于排便。但是香蕉的膳食纤维比起以下几种食物，就相对较少了

石榴

石榴的膳食纤维含量很高，最好和石榴籽一起吃效果更好

并且石榴的营养成分十分丰富，有蛋白质，脂质，膳食纤维，矿物质，维生素等等，

而石榴的脂肪含量比较少，又能润肠通便，促进新陈代谢，因而十分适用于减肥。

甘蓝

甘蓝类蔬菜富含叶酸和纤维素，可以很好的满足机体对于纤维素等营养素的需求，

甘蓝具有很好的抗氧化的作用，能够减少自由基对身体的损伤，同时还能够帮助细胞更新，促进身体新陈代谢，也是促排便减油脂的得力干将~

毛豆

毛豆所含的膳食纤维丰富，可以说在众多的蔬菜中是名列前茅的，比芥蓝、西兰花、韭菜等的含量都要高。

因此，常吃毛豆可以润肠通便，同时还可以增强饱腹感，从而帮助瘦身减肥。

火龙果

火龙果中含有大量的膳食纤维，维生素，少量的蛋白质，脂肪等营养物质，具有通便，润肠，健脾，养胃，消炎，下火的作用，

红心火龙果的营养价值更高，通便的效果也更好，

ps：红心火龙果吃多了，会出现大便变红的现象，这种情况无需治疗，一段时间后即可恢复，最好不要空腹吃哦~

芹菜

芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成分。

尤其夏季天气炎热，人们易上火，造成大便干燥。

同时，天热时人们失水多，容易造成钠钾失衡。芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡。

总而言之，增加膳食纤维是对于习惯性便秘的一个很好的治疗方法，

但是如果你是其他类型的便秘，仅仅增加膳食纤维的摄入就不够了，需要找专业的医生去检查。

好啦，今天文章就到这里。

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减重40斤的食谱正在路上，希望大家在减肥道路上更加开心快乐，并且一定要以自己的健康为前提去减肥！

我是九丸，如果你也想要开始变好却不知如何开始，没关系，我帮你~

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来源：

作者 九丸

图片pexels

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