如何通过食疗来解决便秘的问题 你真的知道（今天来告诉各位答案）

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其实在说吃什么食物可以治便秘之前，我们希望各位可以先了解一下到底什么才算是便秘！很多的人都觉得只要不是每天排便，那么就是便秘！其实，如果你三天才解一次大便，但是大便成形，松软、呈黄色或者是浅褐色，而且排便比较得顺畅，那么就不算是便秘。

如果你排便比较得费力、排便不尽感，感到直肠阻塞，需要手动来排出大便，一周排便少于三次，并且很少会有松软大便，着才算是便秘。

那么应该怎么样解决便秘的问题呢？

1、增加液体的摄入量：饮水不足与便秘其实还有一定关系的，导致大便的干燥，排便比较得费力，排便比较的困难。

为了防治便秘，每天一定要保证充足的液体量，喝水或者是喝汤，食用一些富含液体的水果这些都是可以的，保证每天摄入的液体可以达到，甚至是超过2000ml。如果是250ml的杯子，每天摄入量要大于8杯。

2、多吃西梅：西梅之中的膳食纤维非常得丰富，在蔬菜和水果之中都是数一数二得，每一个西梅干大约会含有1g的膳食纤维，而一个香蕉仅仅只含有2.5g的膳食纤维。

不可溶性的纤维也不会被我们人体所吸收，而且会吸收水分，可以软化大便，促进身体胃肠道的蠕动，从而促进排便。建议膳食纤维的摄入量为20-35g，每天吃20个西梅就可以达到。

并且有人做过相关的研究，摄入西梅可以促进自发排便，改善大便的性状，这也算是一种比较好的治疗手段。

3、麦麸：麦麸其实也就是我们经常说的小麦皮。小麦被磨面机加工之后，变成面粉和麸皮这两部分，麸皮就是小麦的外皮，麦麸也是一种非常有效的纤维类轻泻药，每餐可以摄入2-6汤勺的麦麸，煮粥，泡牛奶，泡水喝都是可以得。

需要注意的是，有部分的患者对麦麸不耐受或者是过敏，这类患者是不可以摄入的。

4、其他富含纤维类的蔬菜水果：

谷类纤维具有细胞壁，可以抵抗消化液的消化作用，并且还会锁住水分。柑橘类的水果和豆类所含有的纤维可以刺激结肠菌群生长，从而增加粪便的体积。

除了纤维之外，苹果，桃子，梨，樱桃，葡萄等水果中的糖类成分（山梨醇和果糖）也都是有助于自身排便的。

所以，大家可以摄入比较多的五谷杂粮，蔬菜水果，纤维含量比较高的主食，蔬菜水果其中包括：豌豆，木耳，绿豆，麦片，地瓜，桃子以及梨等。

但是需要注意的是，纤维可能还会使部分的患者出现腹胀或者是胃肠胀气的情况，刚开始的时候，应该从小的剂量开始进行摄入，缓慢的增加。

5、适当的补充益生菌：有一些小型的研究显示，补充益生菌，对于便秘的患者还是有好处的，可以改善排便频率以及粪便的性状。

这些益生菌其中包括乳双歧杆菌，干酪乳杆菌，大肠埃希菌。各位可以选购一些益生菌的产品或者是酸奶。酸奶可以帮助自身改善消化，对身体的健康还是有一定好处的，低脂酸奶可以作为健康膳食的一部分。

关于酸奶和益生菌饮料的误区：

几乎所有的人都会以为喝酸奶是减肥的，就是因为其中含有乳酸菌。而且很多的人都会选择酸奶和益生菌饮料来补充益生菌。

但是这些产品中的益生菌也只是噱头，菌株量少活性比较得差，稳定性差不耐胃酸，可以活着到达肠道的就跟12级地震之后幸存的人一样微乎其微。

而且各位不知道的是为了让酸奶的口感更好，在制作过程之中添加了大量的糖！大量的糖！大量的糖！

这些添加糖会导致自身血糖的飙升，让胰岛素大量得进行分泌，从而囤积脂肪。所以说如果想通过酸奶达到减肥的目的得到的结果是实实在在的胖。

当然，饮食治疗也只是治疗慢性便秘的一部分而已，严重的患者，需要去相关的医院详细检查，除了改变饮食的习惯，还可能需要服用一些缓泻类的药物，甚至是手术的治疗。

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