建议中老年人 不管贫穷富贵（多吃这些食物 营养不贵对身体好）

随着大寒过后，各个地区受到寒冷空气影响，气温一般在零下以下。

俗话说，四季不同食，那么在寒冷的季节里吃什么是最好的方式，以保护自己免受寒冷，保暖和照顾你的身体？

在深冬季节，食物能带给我们身心的满足和温暖，再加上严寒的天气，许多家庭已经开始为冬天储备粮食，再加上临近春节，家家户户都开始囤上过年吃的美食，除了囤积一些罐头食品、鸡鸭鱼肉等，我们还应该搭配营养和健康饮食。

由于南北方差异，冬天南方湿冷，北方干冷。因为寒冷，身体经常会出现一些问题，那么适合吃什么呢？接下来，小编就跟大家说一说几种适合滋补的食物。

不管贫穷富贵，多吃这些食物，营养不贵对身体好

第一种：山药

山药，我想大家都不会陌生吧。我们经常在家或餐馆吃山药。山药的味道有点甜，虽然不能算是好味道，但是有很多人喜欢它。

山药素有“神仙之食”的美称，它含有丰富的淀粉酶和多酚氧化酶等物质，有利于脾胃的消化吸收，还能补充维生素和微量元素。

山药河南、山东、湖南等地均有种植，然而，被万人称颂的还是温县垆土铁棍山药

位于太行山与黄河之间，形成了独特的黄土性土壤。冬季不太冷，夏天不太热，气候温和，无霜期长，实现了山药生长最适宜的环境。

山药温和，吃得多不怕火，秋冬补它太合适了。

我经常蒸山药吃，也是最方便吃的方式。山药去皮拜城段，蒸15分钟左右，就软糯了，吃起来回甜。

或者做一碗山药排骨汤。我之前的文章也有提到，把排骨烫熟，用洋葱和生姜慢慢煮。一个小时后，加入山药，煮至软糯。骨肉嫩，汤香甜。

由于山药营养丰富，可以用来给产后妈妈喝汤；孩子吃山药也很好，身体好两倍。

此外，它还含有丰富的粗纤维，低热量，强烈的饱腹感后进食，有助于促进胃肠蠕动，减轻身体负担，是维持身体的好帮手。

第二种：核桃

临近年底，繁忙的工作，学习，累的时候，把几个核桃放在桌上嚼，醇香和芳香，始终给予脑力续航。不仅对大脑有益，而且比饼干，薯片健康营养！

它营养丰富，既是手边健康营养的小零食，还是上班族、孕妇、儿童，补脑的上好佳品。

到了老年，很多人会出现忘事的情况，平时可以吃一些核桃，因为核桃有健脑补脑的作用，核桃富含蛋白质和赖氨酸，可以帮助改善大脑，还可以增强记忆力。

核桃中还含有丰富的蛋白质、维生素A、B族维生素和各种矿物质等，能帮助老年人改善睡眠质量，但是老年人在吃核桃时要注意适量食用，以防摄入过高的油脂而对身体不利。

在这里建议老年人常喝核桃乳饮，这样既解决了老年人牙口不好的问题，又解决了多吃过于油腻的问题。

老年人平时要多喝乳饮补充身体营养，不管是春节送礼还是孝敬父母，六个核桃仍然是当选之一。

第三种：荞麦

虽然荞麦带有一个词“麦”，但它与“小麦”无关。

麦子属禾本科，荞麦属蓼科植物植物。根据荞麦的形态和品质，荞麦可分为甜荞麦、苦荞等品种。甜荞麦具有良好的食用品质，可作为粮食食用。

荞麦是被称为“全能冠军”的粮食，集18个功效于一身，被视为益寿食品。

现在很流行吃荞麦面，荞麦面是一种中国面条，用荞麦粉和水煮熟后食用，口感滑嫩。

如果你是一个面食爱好者，经常喜欢面条，但担心体重增加，可以选择用0脂肪的荞麦面代替普通面条。 熟荞麦面不粘，不沾泥汤，韧性十足，口感顺滑，口感不粘，柔软爽口，完全符合高品质面条的标准。

第四种：橘子

橘子是冬季补充维生素C的首选水果，有助于防止皮肤干燥；此外，它还富含胡萝卜素，胡萝卜素可以在体内转化为维生素A，以保护视力。

中国自古食用橘子，俗话说“橘子黄，医者藏”。很多人并不知道，橘子一身都是宝称为是水果界中的“营养黄金”。

沃柑是一个晚熟杂交柑桔品种，由“坦普尔”橘橙与“丹西”红橘杂交种植而来，继承了柑橘耐储藏的特性，也继承了橘子皮薄多汁，口感清甜的特性。

成熟后的沃柑外表金黄，果形均匀，细嫩多汁，口感细腻，味道清甜，可食率高达90%，备受喜爱。

以上这些食物，中老年人都可以尝试，中老年人需要多花点时间在食物的选择上，选择一些营养高好吸收的新鲜食品，每天合理搭配饮食，对身体有好处！

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