蛋白粉伤肾 练腹瘦肚子（这些健身谣言你信几个）

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大家都是训练的人，在健身中难免会听到一些不一样的声音，有的人会说喝蛋白粉伤肾，有的人会说不想练得太壮，种种言语让我们在健身中差点迷失了自己，那面对这些不一样的声音，到底孰对孰错呢？今天我们就来看看那些健身中的谣言，看看到底什么才是真理。

谣言一：喝蛋白粉伤身体

解释：蛋白粉我们都不陌生，特别是健身的人，几乎十个健身的人八个都喝过蛋白粉，那蛋白粉到底有什么用呢？我想大家都应该知道，那就是补充蛋白质，我们在健身中就是对自己的肌肉进行破坏，肌纤维撕裂了以后，通过饮食的补充，摄入蛋白质，肌肉才能够长得更大。

其实蛋白粉是绝对不伤身的，因为我们每天摄入的蛋白粉一般都在一到三勺间，一勺的蛋白质也才20多克，而几十克的蛋白质并不可能对身体造成什么损害，如果说喝多了的话，也只是随着代谢排出了，最大的坏处就是“浪费钱”。

更有甚者说蛋白粉中添加激素，这也是文化水平不过关的谣言，激素对于身体的帮助非常大，在某些疾病中，医生会酌情给病人开一些种类的激素，开过激素的人都知道，激素的费用非常高，而蛋白粉换算下来比每天吃鸡蛋还便宜，这样说大家应该也懂了，这纯属捏造。

谣言二：不想练太壮

我相信健过身的朋友都听过这样一句话，周边的朋友准备健身，但是在准备之前告诉你，他不想练得和你一样壮，我想每个人听到这句话的时候都是非常无语的，我们在健身中，肌肉就是我们健身的成果，而且肌肉并不是你想练就能练出来的，千千万万的人健身，太多人参加健美比赛，可获胜的总是小部分人，你走进一般的健身房，你所看到的壮的人我想也只是少数。

肌肉并不容易获得，可能在你的新手期每天乱做几个动作，一两个月下来都能够发现自己的身材有改变，但其实越到后面长肌肉越困难，训练三四年以后，每年能多长两公斤肌肉，你都会笑开花，所以这不是你应该担心的问题。

问这样问题的人就如同说：“我要工作了，但是我不想变得和马云一样有钱。”完全是无稽之谈。

谣言三：练腹瘦肚子

很多人肚子都很大，都觉得应该多练腹才能让肚子变小，其实并不是这样的，我们肚子大是因为脂肪太多，而不是我们的腹肌不够发达。

换个说法来说，很多大力士肚子也很大，而且他们的力量大得让你感到恐怖，也就是说他们的腹肌比太多人都要强，但是还是看不出来，这就是因为他们的腹肌外面包裹着一层脂肪。

所以我们如果想要肚子变小，唯一并且最有效的方法就是减脂，只有减脂了才能达到瘦肚子的目标，而练腹只是下一步让腹肌展现出来的问题。

我想上面三个谣言大家都没有少听过，根据我们今天的讲解是不是又有了新的认识，其实还有很多问题都需要我们来解释，这样你才不会走弯路。

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