蛋白粉能增肌 增肥吗（真的对肾脏有副作用 健身达人告诉你答案）

TIPS：本文共有 1245 个字，阅读大概需要 3 分钟。

近年来，蛋白质粉成为了颇受大众追捧的保健食品。给病人补充营养、给老人送礼、给孩子添加辅食，都充满了它的身影，甚至还被商家宣传成是普通人的必备营养品，得每天补充才能得到充足的蛋白质。当然了，大多数人所关心的其实还是它的实际作用，比如是否会对肾脏造成负担、是否能增肌、是否能增肥等。

什么是蛋白粉？什么是增肌粉？

常见的蛋白质补充的补剂有两种，一种是蛋白粉，一种是增肌粉，他们的唯一的区别就是蛋白质含量，一般情况下，普通的增肌粉蛋白质含量大约在20%左右，碳水占70%~80%，主要用于训练初期的增重，但糖类过多，体内不能完全转化则会形成脂肪贮存，不利于健身塑形。而蛋白粉大多的蛋白质含量都多于60%，适合健身塑形的人。同时，应为中国人的饮食结构与外国人相比，碳水的摄入较多，蛋白质的摄入较低，所以蛋白粉其实更加适合我们的使用。

蛋白粉的增肥、增肌效果如何？

首先，需要注意的是，补剂的作用在于快速、方便地补充能量，而且是用于日常摄入不足的补充而出现的，不能因为有补剂就牺牲了日常的饮食。

其次，对于增肌来说，不只是需要运动的强度够大，更需要高碳水和高蛋白的饮食结构，才能让身体有多余的能量去让肌肉实现超量恢复，在这种饮食结构下，发胖是非常正常的，简单对比健美运动员赛季和非赛季，你就会发现体脂率差的不是一丁半点。因此，增肌就伴随着增肥。

因此，你在增肌期不管是吃蛋白粉还是增肌粉，其实都会有增肥的效果。

当然了，如果你没有训练，只是在日常饮食的基础上增加蛋白粉的摄入，你会出现营养过剩的现象，从而也会出现增肥的效果，但这种增肥不会伴随肌肉量的增长。

蛋白粉是否会造成肾脏的负担

答案是：不会！

造成肾脏负担的祸根不是蛋白粉，而是过量蛋白质摄入。过量摄入蛋白质会转变脂肪分解供能，水解生成的氨基酸脱氨经过肝脏解毒生成尿素，尿素通过肾脏排出，无形中增加肝肾负担，不可避免的升高尿中的草酸和尿酸水平，增加患泌尿系统结石、痛风等相关疾病的概率。肾功能不全者，不建议食用蛋白粉。但缺乏蛋白质同样会有诸多问题，最直接的就是免疫力下降，大脑迟钝，肌肉松弛，皮肤干燥等等。

当然了，我们只需要控制好日常摄入的量即可，美国农业部对健康成人摄取蛋白质的膳食营养素供给量，为每千克体重约0.8克。根据中国营养学会的标准，考虑到国人饮食中植物占比更多（荤少素多），建议健康成人的每日蛋白质摄入量为每千克体重1.2克。根据不同体力劳动程度，总结下来的极少运动的普通人摄入建议0.8-1.2g/kg，运动人群根据强度建议摄入1.2-1.8g/kg，并没有特别绝对的标准。

摄入量因人而异，你的身体也没有那么矫情，在摄入量的正常区间内，多点少点都到不了伤肝伤肾的地步。其实对于许多上班族来说蛋白质的摄入量其实还是有一定不足的，完全不会出现摄入过量。

结束语

蛋白粉确实可以让你实现增肥的效果，但如果想增肌最好还是配合好高强度的力量训练，同时，对于国人的饮食结构来说，并不需要太多担心蛋白粉摄入会导致肾脏负担的问题，毕竟大多数人摄入的量连标准都没达到。

如果觉得《蛋白粉能增肌 增肥吗（真的对肾脏有副作用 健身达人告诉你答案）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！