不跑步不举铁（在家就能够练出完美S曲线身材）

现代社会工作节奏十分紧张，许多上班族长时间面对电脑久坐，下班后也没有时间去健身房跑步举铁。那么，今天就给大家介绍这个运动，不用大家跑步，也不用去举铁就能练出完美S曲线身材，这个运动就是瑜伽。

瑜伽作为健身中的冷门项目，极容易被人们所忽视，但现如今，瑜伽作为一项同时涉及身体、心理以及精神练习的健身项目，已进入许多学校开设的体育课程之中。

那么，有哪些瑜伽动作在家不出汗就能完成呢？

一、简易坐

简易坐是一种适合瑜伽初学者的坐姿，舒适安全。虽然动作简易，但非常有利于膝盖、脚踝等关节的健康。简易坐能增强髋关节、膝关节、踝关节的灵活性，加强腿部神经的功能，减轻风湿和关节炎，对长时间久坐的人群具有极大帮助。

二、莲花坐

莲花坐是一种十分常见的瑜伽体式，分为半莲花坐和全莲花坐。半莲花坐适合瑜伽学者完成，全莲花坐的完成难度相对较高。莲花坐被瑜伽者推荐为调息和冥想时的极佳体式，可以让练习者身心放松，消除疲劳，增加注意力。

三、拜日十二式

拜日式是瑜伽的初级练习体位，一般来说由十二个姿势组成，可以单独练习也可以用于其他剧烈运动之前的热身。拜日式在舒展的过程中能够帮助练习者放松肢体，平静内心。

四、树式

树式是哈他瑜伽体式之一，是一种非常常见的瑜伽体式。通过练习树式，在站立和开阔胸腔的同时，练习者能够加强踝关节、腿部、背部和胸部肌肉的力量。树式能够帮助练习者改善体态，使练习者的体态变得更加颀长优美。此外，练习树式也能够帮助增强注意力。

五、鸟王式

鸟王式是常见的瑜伽体式之一，也是一个漂亮的瑜伽体式。在练习鸟王式时，练习者需要在站立的同时加以手部的配合。鸟王式可以帮助练习者锻炼指关节和腕关节，同时也达到了锻炼手臂肌肉线条的目的。练习者可以通过鸟王式的完成消除手臂和背部多余的脂肪，塑造完美体形。

以上五种瑜伽体式都非常简单，适合瑜伽初学者去完成。虽然说瑜伽练习在家不出汗就能轻松完成，但无论什么样的运动都需要练习者长期的坚持才能达到最终的效果。

最后，我们祝每一个阅读者，都能跟着我们介绍的动作，好好训练，练出迷人的S曲线身材，在这个夏天成为最有魅力的女性！

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