便秘吃什么好 不是蜂蜜和香蕉（常吃这4种物 让你自由飞“翔”）

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根据数据研究表明，世界各地成年人出现便秘的几率为2.5%到79%，而我国成年人患便秘的几率是在16%左右，特别是现在，大家应酬和工作都比较忙，不注意运动，饮食又不规律，还经常熬夜，所以出现便秘的几率越来越大，那么当便秘的时候，应该吃什么呢？

相信很多人会选择吃蜂蜜或者是香蕉吧，毕竟这是大家公认的可以治疗便秘的食物，但这两种食物并没有什么科学依据，蜂蜜看起来很黏稠，进入人体之后很容易就会被消化和吸收，到了肠道后除了糖被吸收之外，其他的就和正常的水没有什么区别，蜂蜜中是存在果糖的，虽然有润肠通便的疗效，但是一次性要摄入150克的蜂蜜。

香蕉的口感虽然好，但里面所含的膳食纤维并不多，如果想要通便的话，还不如吃猕猴桃或者火龙果比香蕉更通便一点，而且现在有很多香蕉都是被催熟的，如果吃了没有成熟的香蕉，会导致肠道收敛性增强，反而对人体有害，更不利于排便，那么最应该吃的四种食物是什么呢？

首先就是糙米。也就是我们以前所说的粗粮，可能对于现代年轻人来说，觉得这种糙米口感不佳，像在吃糠咽菜根本不愿意吃，但实际糙米保留了大米里面有大量的氨气酸和维生素，而且超迷的膳食纤维很多能够促进肠道的蠕动和菌群稳定，可以很好的治疗便秘促进排便。

第二种食物是燕麦。相信经常减肥和健身的小伙伴们对于燕麦并不陌生，它是减肥减脂首推食物，里面含有很少的糖分和脂肪，却有丰富的膳食纤维，不仅能够纤体瘦身，还能增加饱腹感，而且还能让粪便的体积增大，锁住其中水分，让你更好的通便。

第三种发酵的酸奶。这种酸奶指的并不是市面上的那种口味甜的酸奶，市面上的这些酸奶都有很多添加剂，这种酸奶是经过发酵酒无添加的，因为人体出现便秘的原因十分复杂，有的是因为饮食不善，有的是因为不爱运动，还有的是因为肠道内菌群失衡，而这种酸奶中含有丰富的乳酸菌，对肠胃有调节作用，可以顺利地将便便排出，如果酸奶和燕麦会搭一起效果会更好。

最后是根茎类蔬菜。类似于地瓜土豆等等都是典型的根性食物代表，其中有大量的不可溶性膳维膳食纤维，这些纤维具有吸水作用，进入人体之后就像海绵一样迅速分解便便中的水分，而且地瓜中含有果胶成分，能够促进消化液分泌，也可以预防便秘。如果吃了这四种食物，还是没有改善的话，并且还会出现腹痛等情况，很有可能是肠梗阻在作祟，也可能得了肠道息肉肠癌等疾病，这个时候就要去医院进行详查了，所以一定要关注自己的身体哦。

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