科学锻炼（强健体魄）

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「本文来源：沈阳日报」

□赵辰赢（朝阳一校）

我受爸爸影响，从小学一年级就参加跑步锻炼。2019年，我和爸爸一起参加了“沈阳丁香湖马拉松”竞赛，我跑的是5公里马拉松，还取得了银牌呢！

三年来，我以科学求实的态度，坚持跑步锻炼。不但强健了体魄，也懂得了一些跑步运动的小科学。如跑步要做到“准备活动、基本活动、放松活动”三顺序；跑步要先步行15分钟；跑步要循序渐进，从5分钟到10分钟，到15分钟，逐渐增加；跑时呼吸频率和脚步节奏要配合好；跑姿正确，要胯带大腿，大腿带小腿，落脚要自然等。

其实跑步锻炼就像老师平时给我们讲成语典故中说的，这里面充满着很有趣的科学哲理。如“不积跬步，无以至千里”，“锲而不舍，金石可镂”，跑步锻炼不能“一曝十寒”，更不能“龟兔赛跑”。

跑步锻炼使我懂得了知识无止境，科学在身边，贵做有心人，英才出少年。

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