联合国糖尿病日丨管住嘴迈开腿健康生活远离糖尿病

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今天是世界糖尿病日，虽然糖尿病经常被称为“老年病”之一，但其实它能影响各个年龄的人群，且已经呈现年轻化趋势。那么糖尿病有哪些症状？哪些行为易患糖尿病？应该如何预防？……让我们一起了解一下吧！

糖尿病知多少

糖尿病是一种慢性、进展性疾病，以血糖升高为特征，可引发多种急慢性并发症，包括卒中、心肌梗死、视网膜病变、糖尿病肾病、糖尿病足等。

◆糖尿病患者发生心脑血管疾病的危险性较同年龄、同性别的非糖尿病人群高出2-4倍，并使心脑血管疾病发病年龄提前，病情更严重；

◆糖尿病患者常伴有高血压和血脂异常；

◆糖尿病视网膜病变是导致成年人群失明的主要原因；

◆糖尿病肾病是造成肾功能衰竭的常见原因之一；

◆糖尿病足严重者可导致截肢。

糖尿病也是目前仍无法治愈的疾病，治疗目标是控制血糖，预防急慢性并发症的发生，减少相关死亡、伤残，改善患者生存质量，提高预期寿命。

留心这些危险征兆

●“三多一少”，即多食、多饮、多尿、体重下降；

●反复出现瘙痒症状，用药无法解决；

●出现“餐前饥饿”，饭前低血糖，心慌、手抖、出虚汗、身上没劲；

●手脚麻木或迟钝，有时感觉像有小虫在爬；

●视物模糊，眼睛不能聚焦；

●喜怒无常，脾气暴躁，还可能出现抑郁症状。

远离这些坏习惯

◆长期熬夜

熬夜到清晨的人比就寝早的人更有可能患上糖尿病。电视和手机的人造光线，可能会使得胰岛素敏感性降低、血糖调节能力变差。

◆益生菌摄入过少

肠道内有害细菌的数量超过有益细菌时患上糖尿病的风险就会增加。因此，平时可适当食用酸奶、奶酪等富含益生菌的食物。

◆用塑料容器加热剩菜

塑料容器内的化学物质会通过增加胰岛素抵抗而提升儿童和青少年患上糖尿病的风险。

◆看太多电视

静坐时间太长会让内脏脂肪存储下来，额外的腹部脂肪可降低人体对胰岛素的敏感性，从而引起血糖升高。

◆不吃早饭

不吃早餐会扰乱胰岛素的分泌，导致血糖难以控制。

“管住嘴” 学会正确饮食

●吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉

●少油少盐

●食物多样、谷类为主

●三餐分配要合理，零食要适当

●每天足量饮水

●饮酒应限量

●多吃蔬菜、水果和薯类

●毎天吃奶类、大豆或其制品

“迈开腿” 选择健康的生活方式

◆努力减肥

超重会增加糖尿病危险，适度锻炼，保持健康体重，提高胰岛素敏感性。

◆经常晒太阳

常晒太阳可以摄入足够的维生素D，有助于增加胰岛素分泌量。

◆保证睡够觉

缺乏睡眠容易导致体内压力激素升高，进而影响胰岛素分泌，导致血糖失衡。

◆选择适合的运动方式

运动量太少，达不到增强体质的目的，运动量过大，会造成对身体的伤害。所以提倡中等强度的有氧运动，如快步走、慢跑、做广播操、打太极拳、爬楼梯、骑自行车、健美操、交谊舞、游泳等。

文字综合整理自国家卫生健康委员会、人民网

海报制作：方雪婷

编辑：陈晓旭

【来源：吉视通客户端】

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