中医养生：为何整夜打呼噜（怎样才能安静睡眠）

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很多人认为睡觉打呼噜是件小事，除了被当作一种噪音影响他人休息外，并不觉得打呼噜会对健康造成多大危害。其实不然，打呼噜很多时候是一种病态，睡眠中往往还同时存在不同程度的呼吸暂停和低通气，医学上称为：

阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征(OSAHS)

呼噜声是怎么产生的?

打鼾是指睡眠中因上呼吸道狭窄使悬雍垂(腭垂)发生振动而发出的鼾声。

睡眠呼吸暂停综合征多见于体型肥胖、脖颈粗短、下颌小、鼻腔畸形的人群，以打呼噜为主要症状。

“肥人多痰”，这类人群体质以痰湿内盛为主。认为，痰湿的产生与肺脾肾三脏的功能失调有关。肺可疏通和调节体内水液的输布、运行、排泄，脾可运化饮食水谷，肾气具有主司和调节全身水液代谢的功能。

若三脏功能失调，则水液在体内的正常运行失常，从此痰湿在体内到处出乱跑，要是到了颈部，使气道不畅则引起打呼噜，所以打呼噜并不是纯属疲劳导致的。治疗上以补肺健脾、固肾化痰为主。

哪些人容易打呼噜?

●常患感冒：鼻炎、鼻窦炎、扁桃体肿大、腺样体肥大;

●易打鼾群体：男性、老年人;

●不良生活习惯：抽烟喝酒;

●劳累过度：熬夜、加班、过度运动;

打呼噜有哪些危害?

● 影响家人睡眠、影响自己的睡眠质量;

● 如果打鼾严重，很可能存在睡眠呼吸暂停

● 缺氧，白天困倦、乏力，夜尿增多，头痛;

● 记忆力下降、注意力不集中;

● 心脑血管疾病;

改善打呼噜，还你一个安静睡眠

●减肥、锻炼：肥胖、下颌肌肉松弛者

当人超重时，打呼噜的可能性更大，因为睡觉时脖子上的脂肪组织可能会阻塞气道，减肥对于改善打呼噜的症状是非常有效的。

●舌、颈操练习：卷舌;抻脖

其原理都是以增强口腔肌肉力量为主，帮助打开呼吸道，避免呼吸道狭窄阻塞。

●睡眠姿势：右侧卧、半身卧

当人睡觉时，喉咙后部的组织会放松并部分阻塞气道，呼吸时经过的空气会导致该组织振动。当人仰卧时，这些组织会更容易振动，因此更容易打呼噜，养成侧卧睡眠的习惯会改善打呼噜的情况。

●戒烟

吸烟对健康有害，也会影响睡眠和呼吸，吸烟与打呼噜和睡眠呼吸暂停等健康问题有关。吸烟会刺激鼻子和喉咙的膜，在睡眠中放松时，这些膨大的膜会部分阻塞呼吸道，导致打呼噜。

鼻部调理：

①洗鼻：生理盐水洗鼻;

②有鼻炎者，可用辛夷、苍耳子、薄荷煮水洗鼻;

③常按揉迎香穴、印堂。

代茶饮：

①乌龙茶(铁观音);

②蒲公英、金银花、薄荷茶;

③姜黄、薄荷茶;

④桔梗、陈皮、芦根茶;

寄语：找出打呼噜的原因，选择最适合的治疗方法，才能解决打呼噜的问题。如果有严重的打呼噜症状，需要及时就医。

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