打呼噜≠睡得香 中医：3食疗方2穴位（让你安眠）

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打呼噜不是睡得香，打呼噜≠睡得香！

打呼噜是人们日常生活中司空见惯的现象，大多数人不以为然，还有不少人把打呼噜看成睡得香的表现，看到有人睡觉打呼噜，旁边的人都会笑着说，“看，睡得多香！”

然而，这是大错特错的！在医生们看来，有些打呼噜并不是睡得香，反而还有害！现代医学研究已证实，打呼噜可引起全身器官缺氧，任何一个细胞的缺氧都会造成损害，所以说，打呼噜的损害是全身性的。下面就让大众微健康的养生专家来给我们掰开了、揉碎了、说清楚、讲明白！

呼噜到底是怎么产生的？

大众微健康的专业医生告诉我们，一般正常人在睡觉时，气道是开放的，气流可以顺利地通过气道，发出均匀、平稳、安静的呼吸声。但是，从鼻孔到肺部的这段结构，若其中任何一个地方发生狭窄，就会产生打呼噜的情况。

也许你认为这没有什么，其实不是的，这是因为在打鼾暂停的那段时间没有呼吸，空气无法进入肺部，影响气体的交换，就会导致血氧饱和度降低，也就是说血中氧气不够了，这会危害全身的身体健康啊！

那么，人到底为什么会打呼噜呢？是什么原因造成的呢？

1、肥胖

是得，肥胖是引起打呼噜的重要原因之一，这是因为肥胖会加重机体的呼吸负荷，使得呼吸中枢神经对呼吸的控制能力低下；而且肥胖者颈部堆积的脂肪相对更多，压下来会对咽部造成堵塞，从而导致睡觉时打呼噜。

2、鼻炎

鼻部有生理性异常也是引起打呼噜的原因，鼻炎等原因会导致鼻阻塞，引起鼻部狭窄，通过鼻部的空气受限，造成气流堵塞，从而导致睡觉时打呼噜。

3、咽喉有炎症

大众微健康的专业医生告诉我们，当咽喉发生疾病，如扁桃体炎等类病症引起咽喉腺体肿大，就会使咽部呼吸通道变窄，呼吸不畅而导致睡觉打呼噜。

4、仰卧姿势睡觉

睡姿看似跟鼾症不上关系，但其实有不在少数的打鼾者确实是因为睡姿原因导致的。特别是口腔肌肉组织松弛的老年朋友，睡觉时如果采取仰卧的姿势，舌根或其他相关组织容易滑至咽喉部，阻塞气道，从而导致呼吸不畅，睡觉就会打呼噜。

那么到底采取什么姿势睡觉好呢？大众微健康的专业医生告诉我们，一般来，建议采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜。此外，还可以在睡眠时背部褙一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。

知道了哪些是导致打呼噜的原因，平时打呼噜的朋友要注意远离以上的这些行为了！除此之外，友们还可以从下面几个方面助眠！

中医：3食疗方2穴位，让你安眠

1、糖水百合

大众微健康的中医告诉我们，百合味甘补虚清心，除烦安神，微寒无毒，白糖益胃养心，对失眠疗效最佳。

一般来说，百合、白糖入锅，加水，煮至百合烂熟即可。

2、黑芝麻核桃大枣粥

黑芝麻核桃大枣粥对失眠、补脑有独特的疗效。特别是经常失眠的人，用黑芝麻、核桃、大枣，熬成粥，晚上喝一小碗，保证睡眠有很好的改善。

3、酸枣仁水

酸枣仁在《神农本草经》中列为上品，记载其“久服安五脏，轻身延年”，为中医常用的养心安神药之一。现代药理研究表明，酸枣仁含有的酸枣仁总生物碱、总皂苷等，有镇静、催眠的作用，可改善睡眠。

一般来说，取适量酸枣仁，洗净放入锅中，加清水适量，浓煎取汁，每晚一次即可。

4、阿是穴

大众微健康的中医告诉我们，阿是穴又名不定穴、天应穴、压痛点。这个穴位一般都随病而定，多位于病变的附近。

它的取穴方法就是以痛为腧，即人们常说的“有痛便是穴”。哪里痛就持续按哪里，越痛的地方越要按揉，一般来说，按摩一个穴位十分钟左右即可。

5、印堂穴

大众微健康的中医专家表示，不论何种类型的失眠，都可以用一个通用的穴位，起到镇静安神的作用，这个穴位印堂穴。

按揉印堂穴也叫“开天门”，一般来说，晚上临睡前，自己按揉眉心印堂穴3-5分钟，可以让你睡得安稳。

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参考文献

郭星. 切莫忽视“打呼噜”——谈谈阻塞性睡眠呼吸暂停综合征[J]. 中国实用乡村医生杂志

何慧文. 打呼噜不是睡得香而是有病[J]. 家庭医学

李梦. 打呼噜试试中医治疗偏方[J]. 中华养生保健

晴天. 穴位按摩, 改善失眠[J]. 中华养生保健

朱赓伯. 失眠难熬 食疗辅治[J]. 家庭医学月刊

图片来自网络

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