降三高还不长胖的5种优质主食

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进入21世纪后，我国飞速发展，人们的生活水平明显提高，以前的人们，很久才能吃上一块肉，而且还要凭粮票去购买，现在的人们，想吃什么就吃什么，肉变成了一种很普通的食物，只要你愿意，你可以天天吃肉。由于市场上的食品品种日渐丰富，这大大的满足了人们对于食物的欲望，但是，当人们放开肚皮吃的时候，这也大大的增加了人们患疾病的风险。

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当下患高血压、高血脂、高血糖的人越来越多了，而且患这些病的年龄也越来越年轻化了。虽说高血压、高血脂、高血糖这些病症，只要配合医生吃药，一般来说，不会对人的生命健康造成威胁，但是，我们若是能从日常饮食方面着手，再配合药物去治疗三高，其效果会非常好。那么，今天加医生在这里，就和大家聊一聊降三高还不长胖的五种优质主食，日常多吃，对身体有极大的好处，一起来看看吧！

一、玉米

玉米是一种营养价值比较高的食物，它含有蛋白质、钙、磷、铁、各种维生素及胡萝卜素等等，而且玉米中所含谷胱甘肽其有抗癌作用，它可与人体内多种致癌物质结合，能使这些物质失去致癌性。在日常饮食中，多吃一些玉米对身体很有好处，对于患三高的人群来说，玉米还有降三高的作用，最后，还有告诉大家的是：时不时的用玉米须泡水喝也不错哦！

二、红薯

红薯含有蛋白质、淀粉、果胶、纤维素、氨基酸、维生素及多种矿物质，有抗癌、保护心脏、预防肺气肿、糖尿病、减肥等功效，常吃这样的粗粮，对身体有极大的好处，其味道甘甜，不管是蒸、煮、烤都非常的美味，大家一定要记得多吃哦！

三、土豆

在日常饮食中，多吃土豆对身体非常好，从营养角度来看，它比大米、面粉具有更多的优点，其不仅含有丰富的膳食纤维，而且含有多种营养物质，如果你有时没有食欲，不想吃饭，可以吃土豆，喝牛奶，这两者结合食用，所给身体补给的营养一点也不比大米饭逊色。值得一提的是：土豆的脂肪少、单位体积的热量相当低，但是，它所含的维生素C是苹果的4倍左右，B族维生素是苹果的4倍，各种矿物质是苹果的几倍至几十倍不等，它也是极好的降压食物，赶快吃起来吧！

四、山药

很多人在做饭的时候，常把山药当做一种配菜来吃，其实山药的碳水化合物的含量很高，完全可以做主食食用，而且它的热量很低，即使一餐吃很多，也不易肥胖。从中医来说，常吃除寒热邪气，补中，益气力，长肌肉，强阴。久服，耳目聪明，轻身不饥延年。适合多吃，尤其对于患三高的人群来说，常吃山药可以降三高。

五、豌豆

豌豆是一种营养食物，其所含的微量元素铜有利于造血以及骨骼和脑的发育，其所含的微量元素铬有利于糖和脂肪的代谢，同时，豌豆中所含的胆碱、蛋氨酸有助于防止动脉硬化，非常适合糖尿病病人、高血压病人、冠心病病人食用。

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