三高食疗关键在主食；这样吃主食 血糖（血压更稳当）

TIPS：本文共有 1029 个字，阅读大概需要 3 分钟。

饮食的关键在主食

随着生活水平的提高，人们大量摄入高热量的食物，进而会引起血管内血液的浓度，使得血糖、血脂、血压的升高。作为慢性疾病，三高如果用药维持不会有太大的危险性，但是对于除了药物外，日常的一些食物也会起到降低三高的效果。由于主食提供了人体60%的热量，因此是在主食的选择上，更要多加注意。

一、要粗细搭配

现在很多人的主食当中都是比较精细的白米面，却不知道在烹饪食物的时候可以在白米面中加入适当的粗粮，做到粗细搭配不仅能够提高饱腹感，还能够帮助补充足够的膳食纤维，从而延缓血糖、血脂的上升。

二、搭配蔬菜

在吃主食的时候可以多搭配一些蔬菜，搭配蔬菜能够让血糖上升的速度变慢，特别是一些绿叶蔬菜。此外，蔬菜还有益于补充人体所必须的大量微量元素和维生素。

三、多吃硬少吃软

吃主食时可以选择一些比较干硬的食物，如饼、劲道的米饭或馒头。这些食物在进入肠胃后需要长时间的消化吸收，所以升糖速度慢，相对比一些比较柔软的主食如面条、粥等的升糖指数就要低很多。

四、将薯类当主食别当成菜

在生活中如土豆、芋头、山药、南瓜等薯类食物中含有大量的淀粉，在进入身体后容易转化为碳水化合物导致血糖上升。因此要将这些薯类食物当作主食食用，不能将它们当作菜肴搭配主食，当作菜肴搭配主食就容易引起血糖上升。

五、吃主食前先吃菜、喝菜汤

吃主食前先吃一些蔬菜，吃蔬菜不仅能够提高自己的饱腹感，还能够防止自己过于饥饿而摄取过多的主食，或者是在吃主食前先喝一杯白开水或者一碗蔬菜汤，都是能够提高自己的饱腹感，从而降低主食的摄取量。

六、少食多餐

吃以上几种方法，另外尽量采取少食多餐的方式，少食多餐的方式能够让自己每次摄取的食物量降低，也能够防止自己随时出现饥饿而导致低血糖的出现。

推荐以下食物

1、玉米

玉米里面除了含有淀粉外，还含有很多丰富的维生素，长期食用的话可以促进消化，以及体内的新陈代谢功能，那么对于缓解血液的浓度也是有非常大的作用的。

2、山药

山药对老年人有不错的利尿通便的效果，从而可以缓解体内血液的浓度，降低高血压的发病率，可见对于那不起眼的山药高血压的患者可以对食用。

3、土豆

土豆在欧美国家特别是北美，早就成为第二主食。土豆含钾高，钾可预防中风，有防治高血压和心脏病的功效。每天坚持吃1个中等大小的土豆（约130克），可使脑卒中的发病率降低40%。

4、燕麦

燕麦含有丰富的膳食纤维，可增加胰岛素的敏感性，从而降低餐后血糖的迅速上升。常食可有效降血脂、降血压、降血糖的效果，是三高患者理想的保健食品。

如果觉得《三高食疗关键在主食；这样吃主食 血糖（血压更稳当）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！