失眠不要慌 怕的是你不懂（多了解饮食调养失眠 帮助大家好睡眠）
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饮食疗法简介
饮食：
在人类生活中占据着十分重要地位，食物是人体生命活动的物质基础，可改善人体各器官的功能，维持正常生理平衡，调整机体状态。
大家应该知道中医非常重视饮食调养，早在《黄帝内经》中就有“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”及“谷肉果菜，食养尽之，无使过之”的记载，提出合理的配膳有利人体的健康。
食疗可排内邪，安脏腑，清神志，资血气。了解食物的基本营养成分和性味作用，用食平疴，怡情遣病，为自我疗养中最高明的“医道”。
饮食疗法又叫做“食物疗法”，是通过改善饮食习惯，调整饮食结构，采用具有治疗作用的某些食物（疗效食品）或适当配合中药（即药膳），来达到治疗疾病、促进健康以及增强体质的一种自然疗法。
饮食疗法：
它具有治疗效果而没有明显不良反应，并且取材方便、经济适用，容易被人们所接受，很适合失眠患者调养。饮食疗法的种类很多，有主食、小吃、菜肴、羹汤以及茶饮等，而且很多中药又可同食物组成药膳食用。
在应用饮食疗法调治失眠时，应在中医理论指导下，根据失眠患者的病情和饮食习惯，结合食物不同的营养作用、性味以及功效，制定适宜的食疗计划和药膳食谱，做到饮食有节、合理搭配、对症进食，同时要防止饥饱失常及偏食。食疗也要讲究疗程，不宜长时间地使用同一种食物。
失眠患者的饮食原则
根据辨证，对症进食：进食是饮食疗法的关键所在。
食物有寒、热、温、凉四性与辛、甘、酸、苦、咸五味，其性能和作用是各不相同的。所以在进行食疗时，必须以中医理论为指导，根据失眠患者的特点，在辨证的基础上立法、配方、制膳，以符合所需的食疗、食补及营养的不同要求。
失眠症状属肝肾阴虚引起者，应选食生地黄、百合、枸杞子、黑豆、甲鱼以及青菜等具有滋补肝肾、养阴清热作用的药膳；属于心脾两虚所致者，应选食大枣、五味子、小米、当归、桂圆肉、猪肉等补养心脾的药膳；
属于脾肾阳虚者，应多食羊肉、鸽蛋、核桃仁以及鳝鱼等补肾助阳的食物。依据饮食的属性，结合失眠寒热虚实等的不同发病机制，合理选择食物，有助于失眠的治疗及康复。
因人而异，恰当选食：
食疗应因人而异，不同年龄、不同性别以及不同体质的失眠患者用膳是不尽相同的。不同年龄有不同的生理特征，儿童生长快，代谢旺盛，但是稚阴稚阳，易伤食罹虫，所以饮食应注意健脾消食，可多选食山药粥、蜜饯、山楂等，慎食温热峻补、不易消化之食物；
而老年人脏腑功能减退，气血已衰，易于失眠，则宜食温热熟烂食物及易消化而性温滋补之品，适当多选具有安神助在生理特点上男女有别。
在饮食的选择上也就有所不同，男性宜滋补肝肾，女性则宜调补气血。女性有经带胎产，屡伤气血，所以常气血不足，平时应适当多食一些具有补益气血功能的饮食。
经期、孕期宜多食具有养血补肾作用的食物，分娩之后则应考虑气血亏虚及乳汁不足等，适当多食益气血、通乳汁的食物，比如归参炖母鸡及炖猪蹄等。
体质偏热之人，宜适当多食寒凉性食物，少食辛燥温热食；体质偏寒之人，宜适当多食温热性食物，少食生冷偏寒之食物。体胖之人多痰湿，宜适当多食具有健脾化痰功用的食物；体瘦之人多火，宜适当多食滋阴生津的食物；脾胃功能不佳者，可以常食山药莲子粥等以健脾和胃。
天人相应，“四时阴阳者，万物之根本也”，四时气候的变化对人体的生理功能、病理变化都有一定的影响，所以食疗还应注意气候特点，注意根据气候的变化调整饮食。
合理搭配，防止偏食：
合理搭配饮食，应依据食物的不同性味，加以合理的安排，这就是人们所说的营养学原则。在主食中，粗粮和细粮要同时吃，不可单一偏食。以赖氨酸为例，小米和面粉中含量较少，而甘薯和土豆中则较多。
粗粮含有较丰富的维生素B2、烟酸，而精米、精面中则较少。以粗细、干稀以及荤素搭配而成的饮食，营养丰富全面，可满足机体需要，促进疾病康复。由于食物具有不同的性味，如饮食过寒过热，食之过量，甚至偏食，易伤脾胃，造成阴阳失调、脏腑功能紊乱，久而久之。
或生热、化火，或寒从中生，酿成疾患。因此，食疗时要讲究疗程，不宜长时间单纯食用某一种或者某一类食物，要避免食疗过程中的偏食。
重视营养，安神补脑：
失眠的发生是由于大脑正常的兴奋和抑制过程失调，重视大脑的营养，注意安神补脑，为运用食疗治疗失眠的重要一环。大脑需要的营养物质主要有脂类、蛋白质、糖类、维生素及微量元素等，所以失眠患者应特别注意食用富含这些物质的食物。
富含脂类的食物有鱼类、蛋黄、大豆、玉米、猪脑、羊脑、香油、核桃等，富含蛋白质的食物有猪瘦肉、羊肉、牛肉、鸡肉、奶、蛋、鱼及豆制品等，富含B族维生素的食物有干果、豆类、动物内脏、酵母等。
在新鲜蔬菜和水果中则富含维生素C，富含微量元素的食物则有牡蛎、动物肝肾、粗粮、豆制品、鱼肉、菠菜以及大白菜等。能够调节神经系统功能，有镇静催眠作用的食物有小米、小麦、核桃、莲子、百合、牛奶、红枣、紫菜、猪心、黑木耳、甲鱼等。
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