官方都为我们的健康操碎了心（那这份健身指南你还不用起来）

TIPS：本文共有 1355 个字，阅读大概需要 3 分钟。

受到今年疫情的影响，越来越多的人开始注重健身和养生问题了，不得不说这是一个很好的趋势。可是仍然有那么一部分人还没有注意到健身有多么重要，这种问题愈演愈烈，就连《人民日报》的官方都忍不住为我们发愁了呢？前两天《人民日报》还专门制作了一份健身方案呢，接下来我就给大家分享一下这套方案，让你体会一下我们的官方有多么贴心吧！

一、长期不运动的人会怎样

我们现在的人目的性太强，就连健身也是奔着某一个点去的，虽说这不是一个好习惯，但是它也不算坏习惯，至少它让我们懂得了健身能带来什么，不信我们就看看那些长期不运动的人怎么样了。长期不运动的人遇到的第一个问题就是经常感觉四肢乏力，身体状态远远不如别人。

这是因为我们在健身的时候会提高身体免疫力，增加机体的新陈代谢速率，所以健身的人总是要比不健身的人排毒能力快一些，皮肤状态就更不用说了。第二点就是患癌症的几率会增加。健身的人作息规律，生活习惯也都在自己的控制范围之内，所以抽烟酗酒这种情况也就不太容易发生，可是不健身的人就恰恰相反了，这也是导致他们患癌症几率增加的主要原因。

二、不同锻炼目标推荐的运动

根据运动的不同特征，我们通常将健身分为五大类，即有氧运动、力量练习、球类运动、中国传统运动方式和牵拉练习五大类。

1、有氧运动。有氧运动的目的重在增强心肺耐力，让我们的气息变得更加有节奏感，血液循环也变得更为流畅，所以有氧运动的几种方式我们都比较常见。不过有氧运动也是要按照强度来区别的，一般来说我们将其分为中等和高等两部分。

中等强度的有氧运动主要有健身走、慢跑和骑自行车等运动，而高等强度的运动主要有跑步和骑自行车。这两种强度的有氧运动虽然都提到了骑自行车，但是训练的时间不一样导致了强度的不同，中等强度一般要求是慢跑(6~8km/h)，骑自行车(12~16km/h)，而高等强度的要求则是跑步(8km/h以上)，骑自行车(16km/h以上)。

2、力量练习

力量练习一般都是用来锻炼肌肉的，而且大多数动作还需要外界器械的辅助。不过非器械练习也是有的，其中就包括俯卧撑、仰卧起坐和原地纵跳等基础性训练动作。器械练习也就是我们经常说的“健身房运动”，比如哑铃推举、交替绳索推肩等依靠外界力量的练习。

3、球类运动

提到球类运动，这就是一个比较广泛的概念了，包括的东西太多了，不过最常见的还得是篮球和足球。这两种运动在国内真的可以说是一项全民运动了，出汗多又容易形成肌肉。而且这两样球类运动都属于多人运动，还有助于我们在锻炼的时候发展人际关系，真的是一件一举两得的事情。

4、中国传统运动方式

提到中国传统运动方式我们大部分人应该就会想到武术。你还真没想错，武术真的是一项中国传统运动方式，不过除了它还有很多别的，比如木兰拳、五禽戏、八段锦之类的。不过这些运动一般都是老年人在做，年轻人还是选择有挑战性地比较好。

5、牵拉练习

牵拉练习一般用于健身前后，主要目的是为了伸展筋骨，让我们的身体变得更加有柔韧感。静力型牵拉包括正压腿、侧压腿、压肩等；而动力型牵拉则包括正踢腿、侧踢腿、甩腰等运动。

以上内容就是《人民日报》发布的健身信息了，希望大家可以通过我们的文章也了解一下健身这件事情，然后积极地去投入到这种事情里面去。健身是一件长久的事情，更是一种关乎我们身体健康的事情，大家一定要尽快动起来哦！

如果觉得《官方都为我们的健康操碎了心（那这份健身指南你还不用起来）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！