36岁上班族 2个月不节食瘦27斤（坦言：觉得自己可以瘦到90斤）

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作为朝九晚五的上班族，由于常年久坐不动，再加生活习惯方面有很多问题，平时还总是嘴巴不能闲着，长期以来体重都是在上涨的！看着体重上涨，会自责、会后悔、会沮丧，但是总也瘦不下来！

尝试过拔罐减肥、节食减肥、喝减肥茶、吃代餐等等方法，都没有瘦下来，自己也已经不相信自己会瘦下来了！直到后来，同办公室的同事成功减肥30斤刺激了自己，在向别人请教后才慢慢的瘦了下来！

按照同事给的饮食和运动方式进行了第一个星期就瘦了4斤，也让自己看到了希望，就这样陆陆续续2个月从137斤瘦到了目前的110斤！瘦下来之前，觉得自己不能减肥成功，瘦下来之后觉得自己还能再瘦到90斤，分享自己的食谱和运动，希望大家也能瘦下来！

饮食方面

因为工作朝九晚五，所以有充足的时间自己做饭，按照朋友给的食谱和自己的情况，掌握每餐的饮食搭配。

早餐以全麦面包+牛奶+鸡蛋或者燕麦+牛奶+水果为主，具体看自己想吃什么，都比较方便；

午餐主食吃土豆+米饭，蒸米饭的时候切进去半个土豆，土豆多、米饭少的比例来做。肉食主要是吃鱼肉和虾，每次一拳大小，蔬菜主要吃叶子类蔬菜，不限量，吃8分饱。

晚餐不吃主食，主要是吃豆腐蔬菜汤，不限量，吃8分饱。

如果需要外食，也不用担心，外食的时候不吃油腻的食物，肉类不吃肥肉，低脂的肉类和清淡的蔬菜随意吃，但是不要吃主食。

运动方面办了健身卡，每天去运动1个小时，以蹬椭圆机和动感单车为主，如果有瑜伽课，也会跟随着练习50分钟，每次运动完拉伸10分钟，回家睡前再拉伸10分钟。

瘦下来之后，自信心提高了很多，很久以前没有见过的朋友，再见面的时候都说快认不出来了，自己也窃喜了很久，希望大家都能找到适合自己的方法，最终瘦到理想体重！

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