这个被我们经常忽视的动作（隐藏着健康的大秘密）
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本 期 导 读
人年轻的时候容易因为一点小事冲动，可能别人简单开个玩笑就会生气，或者别人碰了你一下就会怒，当心念处于这种不稳定的状态时，真气就会受到干扰。
在《黄帝内经》的《素问》和《灵枢》里都提到了很多关于气的内容，我们平时做哪些动作有利于感受到这种气的存在呢？
比如你身体不舒服，针灸中医会采用针灸的治法，即一根针扎到身体里，然后医生会行针，上下提插，有的患者能够感受到一股电流般的刺激，比如在足三里扎了一针，若得气，他会感觉到一股电流一直走到脚背上，这个感觉就是气的运行。
神、气、形
大家知道我们来到这个世界最初的形式是胎儿，而胎儿在母体里是不呼吸的，取而代之的叫做「胎息」，胎儿出生以后才开始呼吸，开始吃东西。
中医有一个词叫做「天癸」，就是女子14岁以及男子16岁时，促进与维持男女性机能的物质，你会发现生命是有一个顺序，有不同阶段的，出生之前的那种状态《黄帝内经》里称之为「神」的阶段，你只有「神」，「气」和「形」还没有完全到位，因为不呼吸，「气」就无法进来，身体没有长大，「形」就无法完成，只是处于一种先天「神」的状态。
出生以后开始呼吸，但是只喝妈妈的乳汁，还没有吃正常的食物，这种状态叫做「气」的层面。
等到「天葵」来的时候，也就是女孩子14岁，男孩子16岁的这个阶段叫做「形」的层面，因为从这个时候开始，男孩变成了男人，女孩变成了女人，也就是生理学上的「第二性征」开始出现了，这个时候「形」的层面才开始表达出来。
也就是说人从出生到长大一共有三个阶段，第一个阶段叫「神的层面」，第二个阶段叫「气的层面」，第三个阶段叫「形的层面」，这三个不同的阶段，我们会有不同的身体姿态和动作，比如说在母体里，也就是先天状态的时候，我们手脚抱在一起，类似于打坐。
各位能不能够做到「双盘」或者「单盘」？「单盘」就是一只脚在下，一只脚在上，「双盘」是两只脚交叉叠起来，这种不是自然盘，相信不是每个人都能做到这种很舒服的「双盘」或者「单盘」，但这个动作其实是有利于身体的，脊柱保持正直的一种状态，这个动作就是让身体处于一种中和的状态，有个成语叫做「心平气和」，反过来读也可以，即「气和则心平」。
「心」指的是「神」，「气」指的是呼吸之气和能量，在单盘或者双盘的时候，脊柱处于正直状态，中医认为有利于身体气机的运行，还有现在很多朋友喜欢步行，每天拿着计数器看看自己今天走了多少步，这个步行其实是作用于「形」的层面。
再往前加重一点的话，比如说去健身房锻炼，天天锻炼的人肌肉会变得越来越强壮，这练的是「形」的层面，打坐怎么也不可能让肌肉变得强壮起来，但可以让气变得平和稳定。
如果要作用于「形」的层面，就一定要去锻炼，当身体处于特别虚弱，特别饿，特别乏力的状态时，这种情况一般称之为「气不足」，建议可以选用打坐，或者是练一些养生的功法，比如太极拳、八段锦、易筋经、五禽戏等。
或者干脆用最简单的方法——站桩，做一个站桩的动作即可，手放在胸前，轻轻地抱着全身，放松就可以，不要求刻意地做动作，因为刻意的动作会使得心神过于集中，反而不利于身体放松。
当然，等站到一定程度以后，习惯了不需要用「意」的时候，就可以请一些高手来指点纠正你一下，站桩或打坐这两个动作都有利于气机的运行，气和则心平，心主神明，于是心神念头也会慢慢地静下来，这两个就是「神」和「气」的动作。
13500息
生命的密码
还有一个动作是关于「形」的动作，比如说锻炼，不建议做那种特别激烈的运动，《黄帝内经》里曾经讲过这么一个数字，人气周行50圈叫做「50周」，呼吸1呼1吸算作1息，《黄帝内经》讲24小时之内的呼吸是13500息，我计算了一下，我们现在是做不到的，因为这相当于每分钟只能呼吸9次，这是很慢的一种呼吸方式。
现代人的呼吸比1分钟9次要快得多，大概快一倍左右，也就是1分钟大概18次，如果可以通过打坐或者站桩把呼吸放长放慢，就非常有利于身体里气机的强壮和运行。
大家知道《西游记》里孙悟空到龙王那里要兵器，最后选了「定海神针」，也就是后来的「金箍棒」，其重量就是13500斤，这其实跟《黄帝内经》讲13500息是一回事。
13500是什么概念呢？其实就是真气的状态，平常人的呼吸又快又浅，真气就因此被消耗掉了，如果通过特定动作的训练，让呼吸慢慢达到24小时 13500息，真气就不容易散掉，才可能去期待健康喜乐到天年，也就是无病无痛活到一百多岁。
明白了这个道理以后，你就会意识到24小时之内可以使用的呼吸次数是13500息，假如24小时之内超过了13500息，真气就被耗散掉了。
在做剧烈运动的时候很难保证每分钟呼吸9次，可能每分钟要呼吸30次甚至40次。原本13500次呼吸应该是24小时用完，现在半天就用完了，相当于浪费了半天的真气，从这个意义上来讲，不建议做过于剧烈的运动，当然，如果你是专业的运动员就是另外一回事，从健康管理和养生的角度来讲，就要记住13500这个真气的频率。
那有哪些方法有利于把呼吸调慢调低呢？
印度的「瑜伽」可以训练呼吸方法，而中国的《黄帝内经》也提供了很多的方法，其中一个大原则就叫做「恬淡虚无，真气从之」，后面又有句话叫做「精神内守，病安从来」。各位要注意做到「恬淡虚无」，真气之所以被耗散和浪费掉，主要原因就是因为身体和心念没有处于「恬淡虚无」的状态。
什么叫做恬淡虚无？就是这个人非常淡定，举重若轻，泰山崩于前而面不改色，有这种状态的人一般是经历过大起大落的，比如上过战场的人，便对生死和人生看地比较透，内心不太容易浮躁。
人年轻的时候容易因为一点小事冲动，可能别人简单开个玩笑就会生气，或者别人碰了你一下就会怒，当心念处于这种不稳定的状态时，真气就会受到干扰。
通过一种特定动作的训练，让心念达到恬淡虚无，气先达到平和，心才能平和，反过来也一样，心若不平，气也不会和。
特定的训练动作，正如前面所说的打坐、站桩、五禽戏、易筋经、太极等，就是所谓的有氧运动，不建议各位采用特别剧烈的运动，因为运动太激烈，呼吸也会快起来。
尽量以呼吸的次数来作为一种运动是否合理合度的标准，这个呼吸的次数就是13500，如果24小时都能保持这种状态，那今天的真气就留存住了，一开始可能做不到24个小时13500息，但不用着急，只需慢慢练习，今天便总能比昨天多留存一分真气。
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