惊蛰后养生吃什么（专家向你推荐这些）

惊蛰是二十四节气中的第三个节气，从自然角度来说，正值万物萌发的阶段。“春雷惊百虫”，春雷始鸣，惊醒蛰伏于地下越冬的蛰虫。春天是一年四季中万物复苏的阶段，也是人体阳气上升，养生应该顺应阳气书法，万物萌生特点，顺肝之性，助宜脾气。

惊蛰养生饮食原则

春天正是阳气舒发之时，肝火旺，容易侵犯到脾胃。所以，应该顺应肝气，护理脾胃。建议多吃植物蛋白和含维生素多的食物，少用动物脂肪类食物。可以多吃鸭血、菠菜、芦荟、苦瓜、油菜、山药、莲子等食物，补益气血，健脾和胃。

养生明星食物

梨：梨子有生津润燥、清热化痰的功效，可以起到养肺的作用。

芦荟：芦荟可以清热、通便。

莲子：莲子具有补脾止泻，养心安神的作用。

银耳：补益肾气、滋阴润肺。

山药：健脾和胃，生津益肺。

西红柿：含有丰富的番茄红素，具有清热止泻、滋阴健脾的功效。

推荐食谱

山药枸杞蒸鸡汤

材料：鸡腿2个，山药4片，黄芪3片，蜜桂圆肉8颗，土豆片4片，枸杞子、姜、葱各适量

调料：鸡粉少许，料酒2大匙，冰糖1大匙，胡椒粉2小匙

做法：

①鸡腿洗净，斩块；山药切片。

②锅内放水，加入鸡块、料酒、冰糖、胡椒粉、用中火煮开，撇去浮沫，煮10分钟后关火，将鸡块捞出，放清水中洗去血沫，沥水。

③将所有材料放入大碗中，倒入鸡汤，放少许鸡粉，加盖，入蒸锅中，用旺火隔水蒸熟即可。

功效：补肝益血，健脾养胃，清肝明目

山药草莓萝卜汁

材料：山药1根，草莓10颗，菠萝半个

调料：蜂蜜少许

做法：

①将山药、萝卜的皮打掉，菠萝需要先用淡盐水浸泡20~30分钟，草莓洗干净备用

②把三种食材切成小块，加上半杯凉白开，放入榨汁机中榨汁，喝的时候加入些许蜂蜜

功效：健脾益胃，滋肾益精

适宜运动

惊蛰时节，是由“静”转“动”的关键期，这时运动也应选择一些能够调理气息，梳理经络的，避免上火伤肝。建议可以选择太极，这也尤其适合肿瘤患者。太极属于有氧运动，整体动作和谐自然，缓慢柔和，有修身养性，陶冶情操的作用。可调节肿瘤人群代谢异常、癌疲劳、免疫力低下问题，可显著改善呼吸机能、促进血液循环，调整病人心理不良情绪，重塑机体环境健康，降低癌细胞扩散几率。

惊蛰时节养生，尤其要注意养肝护肝，健脾和胃，调节自我情绪，保持身心愉悦。另外，如想缓解放化疗毒副作用，调节人体免疫，可以使用肠道微生态制剂【脆/弱/拟/杆/菌/BF839】，调节肠道微生态，重塑机体免疫微循环。

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