惊蛰养生正当时 专家提醒：生活上注意5点（一年不往医院跑）

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今天是每年一度的“惊蛰”时节，早春三月，一切都是那么的有活力，有朝气；万物复苏，春华翻新，在这个冷暖骤然变化的时间段里，人体的免疫力多少会受到一些挑战，此时做好“养生+防范”很关键。如何做能避免被病毒和细菌等有害物质侵袭？怎样调整饮食习惯可以更愉快地度过春天？重要节气谈养生，希望大家可以远离医生。

“惊蛰”前后比较干燥，饮食应注意“温软”和“补水”：

一个风大干燥的时节，饮食方面应该做好适当的调整；多吃温热的食物，拒绝食用生冷食物，温度接近于体温的食物更加健康。建议各位在此时间段可以多偏向摄入粗杂粮粥、温热蔬菜菌菇汤等多水食物，补充水分，抵御燥气。

当然，无论到何时，在饮食方面都要刻意注意“多样与均衡”，每日摄入的食物品种要尽可能多，至少要达到14种，多素少荤，多软少硬，多淡少咸。

适度运动，不伤身体：

惊蛰时节，万物复苏，此时应该坚持“每日适量运动”的原则，在上午十点或下午三点左右，阳光温热时适当运动，多晒太阳，不建议过于剧烈运动，推荐选择慢跑、快走、骑行、瑜伽、打太极拳等舒适的运动，每日运动时间要在30分钟以上。

吃动平衡，促进能量代谢，预防肥胖，您的这一整年才会更加舒服。

春困时节，好好休息：

春天，本来就是一个“易困”的时节，此时大家更应该保证每日充足的休息时间，早睡早起，成年人的睡眠时间应该达到7—9个小时。

另外，此时温度回升，一不小心就容易感冒发热，睡觉的过程中要注意盖好被子，保护自己不受寒风侵袭；外出时要根据天气增减衣物，防寒保暖。

此时风大，要注意防护：

一方面，惊蛰前后风大，要合理保护自己，做好日常保暖。另一方面，这个阶段，各种病毒、细菌等有害物质也在复苏，大家应该减少外出的次数，出门戴口罩，回家要勤洗手，做好合理的防护，降低感染病毒的风险。

保持良好的心情，做点积极开心的事情：

春天，一个有希望的季节，此时本身干燥多风，大家在这个阶段更应该保持自己开心乐观的心态。所以，建议您多做些自己喜欢的事情，练练书法、做做瑜伽、弹弹琴，适当外出活动，与朋友通过不同的方式多沟通，都是不错的的选择。

惊蛰吃点“甜”，吃梨很靠谱：

惊蛰时节，吃梨是一件符合时宜的事情，建议大家用“甜美的水果”给自己的生活增光添彩。

健康过“惊蛰”，学会“吃、动、防”。

①饮食均衡且补水：惊蛰前后气候干燥，应保证每日饮水量，多喝粗杂粮粥与蔬菜汤肴；饮食多样，多吃蔬菜、水果和豆类食品，营养素均衡摄入。

②适当“动全身”：春暖花开，需要让全身各器官组织都变得活跃，保证每日30分钟以上的合理运动，慢跑、骑行、瑜伽都很不错。

③注意防风：惊蛰前后风很大，虽然变暖，仍要注意防范病毒和细菌等物质的侵袭（它们也在复苏），减少去公共场所的次数，注意个人卫生的清洁，适当晒太阳，增强身体免疫力。

惊蛰到来，开心迎接；调整饮食和生活方式，健康生活；靠谱度过惊蛰，科学防病毒，希望大家在这个春天可以更加幸福。

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