减肥秘诀：不节食 不运动（不花钱 学会4招 或许能瘦）

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夏天，是减肥的黄金时期，于是胖胖们都争先恐后地想要自己瘦下去，他们也想在人们面前展现自己的身材，他们也想要受到青睐，受到别人的称赞，也能自信地穿着舒适的短衣短裤或者是好看的衣服。

有的人为了能瘦身，想尽了各种办法，运动、刮痧、拔罐等，只要听说哪种方法能减肥，都会去试一试。还有的人为了能瘦下来，就干脆不吃饭，虽然短时间瘦了，但这种不吃饭的方式是回反弹的。

肥胖的危害

1、身体健康有危害，肥胖的人大多患有各方面的疾病，像高血压，高血糖，高血脂，过度的肥胖还会导致脑中风的风险。

2、肥胖的患者，可能患有消化道方面的疾病，像脂肪肝，胆囊炎等等，女性过度肥胖，还可能造成妊娠糖尿病，胎儿畸形的概率也会增加。

减肥秘诀：不节食、不运动、不花钱，学会这4招，或许能瘦

1、按照特定的顺序吃饭，改变进餐顺序来减肥的远离，在于可以将有助于控制食欲的食物放在前面吃，减少了原来先进入体内的脂肪类食物。

首先，可以先喝一些清淡的蔬菜汤，既有暖胃的作用，还可以唤醒自己的胃，可以补充体内的水分，蔬菜汤喝进去之后，不至于那么快排空，占一点胃的空间，让人稍微有饱腹感，这样就会让你吃的少了。

2、尝试细嚼慢咽，这样虽然达不到减肥的直接效果，但是细嚼慢咽能促进消化，能够增加饱腹感，避免出现暴饮暴食的情况，所以说它有促进减肥的效果，除了具有减肥的作用之外，平时吃饭的时候细嚼慢咽，也是一个非常好的生活习惯，对于预防肠胃疾病，也能发挥很好的效果。

3、饭前喝2杯温水，喝温开水有一定的减肥作用，因为温开水能够提高体温促进新陈代谢，帮助燃烧脂肪，饭前喝温开水会使自己产生饱腹感，帮助减少食物量，多喝温开水还可以使皮肤嫩滑以免减肥导致的皮肤松弛。

4、外卖点的菜，过水再吃，减肥的小伙伴都知道，油脂就是能量炸弹，10克的能量就差不多100大卡，所以很多人每天对于油脂的摄入都会小心计算，计较到每一克。

但是外卖或者食堂的菜含油量往往超出我们的想象，都比较油腻，经常怀疑是不是他们的油不要钱。所以在饭桌上，常常看到有些人拿杯水先把菜涮一涮再吃。吃饭之前用水涮一下，去掉油脂，对减肥是有一定帮助的。

每天300-500克蔬菜，因为蔬菜中含有大量的维生素C，并且为零脂肪、零热量，同时增加饱腹感，所以多吃蔬菜有助于减轻体重。

但是减肥的同时，也需要注意膳食的均衡性，也需要适量进食一些碳水化合物及蛋白质，同时也要适当增加体力活动，尽量避免坐位的生活方式，也要做到少吃甜食，有一个健康的饮食结构。

睡前3小时结束一天的饮食，一般来说，睡前3小时，是不建议大家吃东西的。睡前吃太多的东西，会增加肠胃消化负担，进而影响正常睡眠，同样会导致肥胖。

如果晚上睡觉前，真的饿了，建议大家只吃点牛奶和水果，热量控制在200大卡左右即可。

总结：

肥胖现象是需要得到及时控制的，否则将会成为威胁人们健康的重要原因，尤其是中老年人的健康，大多数的中老年疾病都与肥胖有着关系。想要减肥的女性，不妨照这4种不花钱、不运动、不节食的方式来尝试一下，或许能帮助你减肥。

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