减肥秘诀（教你如何秋季健身）

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1、以有氧运动为主

秋季天气慢慢转冷，剧烈的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动损害，所以，健身时注意选择要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。

2、运动穿衣讲层次

许多人认为，人一旦运动起来，就不会感到寒冷，只穿单薄的T恤运动。其实这是不正确的，人体在户外锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，运动前后非常容易受到外界温度的影响。户外运动时，要等身体发热后，再脱下外套，而且运动完要及时披上，如果穿着汗湿的衣服在秋风中逗留，十分容易着凉感冒。

3、运动补水考虑时间段

运动前2小时补充500毫升的水，这样可以使体内细胞达到最佳的水合状态，迎接运动。运动中大量出汗时，应该每10到30分钟补一次水。运动后也要根据情况适量补水。

4、控制运动量

秋天人的神经系统兴奋性增高，生理机能趋于活跃和加强。在这个季节人容易超量锻炼，结果引起过分疲劳，影响工作和健康，还容易引发运动损伤。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是适度的标准。

5、注意身体状况

秋季气候转变，每个人身体情况会显得更加敏感，此时更应该留意身体的各项数据指数，通过身体状况制定更合适的健身计划，制定健康的饮食，使自己练就一身完美身材。

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