节气养生丨立冬避寒注滋补
TIPS：本文共有 1909 个字，阅读大概需要 4 分钟。
文丨陈武山
图丨来源于网络
立冬是二十四节气中的第19个节气。立，建始的意思，表示冬季自此开始；冬，是终及寒的意思，表示万物收藏，动物藏身避寒冷，经过秋收的人们也将收获的庄稼收藏入库了，开始享受丰收、休养生息。
立冬三候：一候水始冰，二候地始冻，三候雉入大水为蜃。立冬意味着冬天正式来临，对于这样的节气变化，人们的生活习惯、日常饮食等都要做适当调整，同时保持健康的精神生活，才能更好地规避寒冷，安安心心的过冬！
一、饮食养生
1．饮食调养要遵循：“秋冬养阴”、 “虚者补之，寒者温之”的古训，随气候的变化而调节饮食。元代忽思慧所著《饮膳正要》曰：“冬气寒，宜食黍以热性治其寒。”也就是说，少食生冷，但也不宜燥热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，如牛羊肉、乌鸡肉、鲫鱼、豆浆、牛奶等。
同时也要多吃蔬菜以避免维生素的缺乏，如萝卜、青菜、豆腐、木耳等。
2．滋补原则：立冬开始，受寒冷气候影响，人体热量散失过多，为了增加肌体抗寒能力，此时营养应以增加热量为主。同时，中医认为冬季应少食咸，多吃点苦味的食物，因为冬季为肾精旺盛之时，肾主咸，心主苦，若咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱，所以应多食些苦味的食物，以助心阳。
正如《四时调摄笺》里所说：“冬月肾水味咸，恐水克火，故宜养心。”
3．地域差异：我国幅员辽阔，地理环境各异，人们的生活方式不同，虽同属冬令，但西北地区与东南沿海的气候条件迥然有别！冬季的西北地区天气寒冷，进补宜大温大热之品，如牛肉、羊肉、狗肉等；而长江以南地区虽已入冬，但气温较西北地区要温和的多，进补以清补甘温之味，如鸡肉、鸭肉、鱼类等；地处高原山区，雨量较少且气候偏干燥的地带，则应以甘润生津的果蔬、冰糖等为宜。
二、起居养生
1．中医认为入冬以后应“早卧晚起，以待日光”。早睡可以养人体阳气，起床时间最好在太阳出来以后，阳气迅速上升，此时起床则头脑清醒，机智灵敏。但上班族晚起可能很困难，这就要尽量做到早睡不熬夜。此外最好睡前热水泡脚并按摩脚心，不仅能去除污垢，还有御寒保暖、补肾强身、解除疲劳、促进睡眠等多重功效。
2．居室通风、加湿相结合：冬季室内应常通风让室外新鲜空气进来，并排出室内污浊的空气，减少病菌滋生。同时，由于气候干燥加之取暖，都会让室内湿度大大降低，易使皮肤干燥，并诱发呼吸系统疾病。因此冬季做好居室加湿工作显得尤为重要，可通过喷水、加湿器或室内绿植等方式增加室内湿度。
3．勤晒太阳：中医十分重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助人体阳气生发，故冬天常晒太阳能起到壮人阳气、温通经脉的作用。此外，居室的被褥等也应勤晒太阳，可起到防潮、杀菌的作用。
三、运动养生
1．锻炼贵在坚持：立冬时节坚持体育锻炼，不仅能使人的大脑保持兴奋状态，增强中枢神经系统的体温调节功能，还能提高人的抗寒能力。因此在冬天仍坚持锻炼的人很少患病，正如俗话所言：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”但值得注意的是，由于气温的降低，人在立冬以后新陈代谢的速度会放缓，因此锻炼时不宜太激烈，以防适得其反。
2．充分热身：由于人体在低温环境中会发僵，锻炼前若不充分热身，极易造成肌肉拉伤或关节损伤。因此锻炼前先进行充分的“预热”运动，热身的强度以使身体发热为宜。运动前要穿厚实些的衣服，在热身后再除去外衣；锻炼结束后应尽快回到室内，不要吹到冷风，以防感冒。
四、情志养生
1．情志养生遵循冬藏：立冬以后，人体代谢进入缓慢期，当遇到不顺心的事情时，要学会调控不良情绪，适当发泄出来，以保持心态平和，使体内阳气得以潜藏。
2．晒太阳排解忧郁：立冬后阴气日盛而至极，阳气微极而复萌，加之日照时间缩短，易让人产生抑郁情绪，所以在阳光充足的时候到室外晒太阳，可以抑制不良情绪的产生，使人保持好心情。
五、疾病预防
1．感冒：季节更替，气温不断下降，此时最易发生感冒。此时要适度增加衣物，多饮温开水，饮食有节，加强锻炼，增强体质。
2．关节病：立冬后天气日趋寒冷，老年人和体质虚的人应特别注意保暖，以防患上“老寒腿”等疾病。除了增添衣物以外，还可戴上护膝、手套等，以保护关节。目前很多年轻女性为了“外在美”，不肯多添加衣物，在此提醒广大爱美的女性，为了健康，冬季务必开启“保暖”模式！
3．心脑血管病：立冬前后正是季节更替之时，是高血压等疾病高发期。本身已经有心脑血管疾病的人们更要注意防寒保暖，及时增添衣服；少食油腻食物，保持大便通畅；保持良好心情，切忌发怒、急躁和精神抑郁。
冬日养阴茶
女贞子6克，墨旱莲6克，玄参6克（或百合9克），肉桂3克。当茶饮，每日1～2剂。
如果文章对您有帮助，别忘了转发一下哦。
如果觉得《节气养生丨立冬避寒注滋补》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！