备好这份“立冬养生说明书”，助你安然过冬

立 冬

2020/11/7

春养生，夏养长，秋养收，冬养藏。冬去春来，立冬是二十四节气中第十九个节气，也是属于冬季的第一个节气，本周六就是立冬了！意味着冬天正式来临。在这个节气到来时，我们该做哪些准备来更好地应对呢？

董耀荣 | 主任医师

■ 上海市中医医院内科兼心内科

主任医师 教授

■ 上海市中医学会心病分会副主任委员

立冬是二十四节气之一，表示自此进入了冬季，意味着天气开始从秋季向冬季气候过渡。从这一天开始，我们要调整生活习惯和作息，做好准备，迎接寒冷冬季的到来。

不要忽略身体的求救信号

1.胃部不适和犯困？

熬夜、睡眠障碍以后，会感觉非常疲劳，称为慢性疲劳综合征。在季节剧烈交换的时候，容易导致睡眠障碍，睡眠质量得不到保障的时候，胃部也容易产生不适。

2.手脚感到冰凉

寒从脚生，这个时候要格外注意保暖，睡前适当泡脚是一个不错的选择。

这些方法带您安然补冬

食补

1.大葱：南京有“一日半根葱，入冬腿带风”的习俗，专家说在上海地区，如果是阳气不足、手脚冰凉的人也是适合吃大葱。

2.甘蔗：潮汕地区有“立冬食蔗齿不痛”的习俗，专家建议上海地区可以甘蔗水中加入茅根、芦根达到清凉补阴的作用来补冬。

（注意：糖尿病人慎吃！）

3.草根汤：福建有“立冬必喝一碗草根汤”的习俗，专家说上海地区可以借鉴，比如用黄芪煮汤也能达到补冬的作用。

4.补冬养生饭：董医生为大家准备了补冬炣香饭，这个饭用料多样多样，不仅有高质量的蛋白质（虾仁、鸡蛋等），还含有丰富的膳食纤维（香菇），对抵御寒冷冬季很有好处，还能很好的帮助我们补好冬、储存能量，度过寒冷冬季。

运动

运动也可以补冬，不需要很大的运动量，还可以锻炼思维能力和反应能力。

补冬同时不要忘记养与藏

冬天要养藏，一是要把精气神藏好，保证足够的阳气安然过冬。二要养脏，首先要养好肾脏。

三大藏

藏阳：避寒就温不过劳

冬天阳气下降快，所以立冬开始一定要注意藏阳。专家告诉大家注意保温，将阳气保护起来。

藏精：节欲少酒是首要

冬不养精，春必病瘟。养精必养肾，喝酒容易伤肾，在这个季节要少喝酒。

藏神：“三少三多”要记牢

少暴躁，少生气，少喧哗。

多睡觉（睡足8个小时），多平静，多宁心。

做到“三少三多”就能很好的藏住神。

两大养

养冬汤：藤椒猪肚鸡汤

猪肚养胃，藤椒祛湿，白果养肺，茯苓安神健脾，这些材料搭配起来有滋补养肾的作用

运动养冬法：24节气手指操

24节气手指瑜伽操，手指变灵活，让神经末梢通畅，打通身体里的经脉。常常做手指瑜伽操，还能够加速人体血液循环系统，有利于推动人体的基础代谢。

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